O que é que vale realmente em uma corrida?

Não tive uma boa performance técnica nesta prova. Segui uma estratégia que não deu certo. Não foi o meu pior tempo, mas fiquei 7 minutos acima do meu recorde na distância e sofri durante o percurso. Achei a prova dura.

Acho que acelerei mais do que devia na Av. Niemeyer, pois subi junto com o Leo num bom ritmo, procurando espaços e ultrapassando bastante gente. A descida foi ainda um pouco mais forte, aproveitando o impulso natural e deixando o corpo fluir pelas tangentes.

Até chegar no Leblon tudo estava indo bem. Passei o km 5 abaixo do meu melhor tempo, mas perto do km 8 ou 9, acusei o esforço e diminui o ritmo, sentindo as pernas bastante pesadas e travadas.

Um fator que me marcou foi bastante foi que o mar estava clássico! Já tinha surfado no sábado e no domingo o mar havia subido um pouco e estava literalmente perfeito! Ondas lisas, constantes, tubulares, abrindo! Virei para ver o mar em Ipanema próximo ao Posto 8 onde tenho surfado bastante e passou a frase pela minha cabeça: “eu queria estar ali!”. Não é sempre que o mar fica perfeito assim, mas esse detalhe demonstra pra mim a total falta de foco que estava na corrida.

O tempo estava ótimo, nublado e com a temperatura agradável. O ar estava muito abafado, não havia um nó sequer de vento, e a cada posto de hidratação eu tomava um banho e bebia muita água.

Um revés tem sempre a capacidade de gerar aprendizados.

O melhor de tudo foi passar bons momentos com pessoas amigas, grandes exemplos e fonte de inspiração. Sem dúvida essa é a parte do saldo positivo mais importante que fica pra mim.

Por isso acima de tudo a corrida valeu sim! A melhor performance é sempre aguardada e comemorada, mas há que se conviver sem ela às vezes.

Acredito que não devemos desistir nunca, e não nos rendermos jamais. Justamente pela dificuldade, foi uma prova de humildade e superação.

Boas corridas a todos!

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O evento que envolve a meia maratona do Rio é certamente o melhor de todos os que ocorrem na cidade e, desde o ano passado, tem sido bastante aguardado por mim como uma das grandes metas a serem conquistadas dentre os vários objetivos traçados para o ano. Alguns obstáculos se colocaram neste período e, com paciência, consegui superá-los e posso afirmar com muito orgulho que eu estive lá.

São três corridas que ocorrem concomitantemente: a maratona (42,2 km), a meia maratona (21,1 km) e a family run (6 km). A maratona inicia no Recreio, a meia maratona larga do Pepê e a family run começa e termina no Aterro, onde as outras provas também encerram. Isso envolve um planejamento e uma logística bastante complexos, tendo a Spiridon provado uma vez mais possuir as competências necessárias para organizar eventos deste porte.

A única ressalva que tive foi quanto ao local escolhido para entrega dos kits. O Centro de Convenções Sul América na Cidade Nova tem uma boa estrutura, com estacionamento e amplo espaço aproveitado para a realização paralela de uma feira de esportes. Mas pelo fato de ser longe do fluxo normal do dia a dia das pessoas acabou concentrando as entregas no sábado, causando grandes filas e algum transtorno. A tradicional estação do Metrô da Carioca continua sendo o melhor local para este fim, porque dilui as entregas durante a semana já que muita gente passa pelo local.

Pelo menos tinha tempo disponível e consegui encontrar alguns amigos para batermos um bom papo. Encontrei com Franklin, Silvio e Peter, vi o Hideaki de passagem, soube que o Harry estava por lá. Mais tarde fomos eu, Wlad e Aline, Leo e Cleide almoçar juntos. Sempre agradáveis companhias além de confiáveis e valiosas fontes de informação física, atlética, nutricional, desportiva, motivacional, psicológica e quantos outros nomes conseguir lembrar. As experências alheias contadas nas vitórias pessoais de cada um nos motivam a também evoluir e superar os nossos próprios limites.

Como sempre, fui dormir mais tarde que o esperado e, apesar de ter garantido um lugar no ônibus do evento que levaria os corredores à largada na praia do Pepê, como a última saída estava programada para às 5 e meia da manhã combinei de ir um pouco mais tarde com o Hoffmann. Quando chegamos ao local do evento encontramos o grande amigo paulista Guilherme Maio que fazia sua estréia em corridas no Rio. Espero que tenha gostado do percurso e feito uma boa prova! Tinha bastante gente da equipe passando a todo momento como Peter, Verônica, Aline, Robson e outros.

Havia muitos atletas na prova, acho que superaram o recorde de inscrições neste ano. A temperatura estava agradabilíssima para os padrões cariocas. O mar havia subido e as ondas estavam fortes e perfeitas, proporcionando um espetáculo à parte na composição da bela paisagem que acompanha todo o percurso. Ficamos bem para trás na largada e demorei vários minutos para ultrapassar o pórtico inicial. O lado bom foi que sobrou espaço para uma corrida tranquila, mesmo nos trechos em que delimitaram a área disponível para os corredores de forma bastante restritiva.

Os primeiros 6 kms foram bem tranquilos até que iniciamos a subida da Niemeyer. Neste momento comecei a me sentir enjoado e fiquei apreensivo porque a sensação aumentava. Fiquei com receio de ter que parar e vomitar. Mas o que estava ocorrendo era justamente o inverso: tomei café da manhã muito cedo e já estava com o estômago vazio. Devia ter comido mais! Abri o primeiro gel ao final da subida e aos poucos fui me recuperando. Durante a descida aproveitei para descansar soltando o corpo e o enjôo passou antes da chegada ao Leblon.

Mentalmente procurava comparar o meu estado físico e psicológico com as lembranças que tinha da mesma prova no ano passado. Logo antes de cruzarmos o km 10 eu aparentava estar mais cansado desta vez. Uma das evidências era a lembrança de ter vindo brincando e sorrindo durante a Niemeyer no ano passado, o que me fez chegar ao mesmo km 10 com mais disposição. Mas estava me sentindo cada vez melhor e avistar ao longe a pedra do Arpoador, no final de Ipanema, não me abalou.

Uma característica bastante peculiar nas corridas no Rio, reflexo do jeito próprio de ser do carioca, é o mínimo incentivo que existe da torcida aos atletas durante o trajeto da corrida. É o jeito “não tô nem aí pra você”, ou “passa logo que tá me atrapalhando” de quem mora aqui. Estas pessoas talvez não imaginem como um aplauso de incentivo ou uma palavra de motivação podem modificar o estado de espírito de um corredor.

Ainda no Leblon uma senhora olhou pra mim e gritou: “Força garoto, força!”. Eu olhei para ela e agradeci pelo “garoto”. Os corredores ao meu lado riram e essa simples manifestação me devolveu a alegria da corrida e me motivou novamente. Uma velhinha muito simpática em Copacabana também aplaudia e estimulava fervorosamente os atletas, entusiasmada com aquela multidão de corpos que passava de forma incessante. Esses fatos transcendem o que representa a essência solitária da corrida em si, valorizando ainda mais o esforço envolvido a cada passada e fazendo com que ele valha a pena.

Em Ipanema tomei o segundo gel, próximo ao km 14. Faz muita diferença ingeri-los durante as provas longas, garantindo energia para os quilômetros seguintes. Os batimentos cardíacos estavam totalmente controlados e não passavam de 158 bpm. Sentia que o coração sobrava, mas faltava um pouco mais de força nas pernas para que imprimisse um ritmo mais forte. Até então evitei fazê-lo com medo de quebrar no final. Em Copacabana percebi que ainda tinha lastro para gastar e decidi aumentar a velocidade e, consequentemente, o esforço. Acho muito bom quando chega este momento pois significa que se está bem com possibilidades de negativar alguns quilômetros. Quando passamos pelo shopping Rio Sul e entramos no Aterro, a visão do Pão de Açúcar vislumbrou-se enorme à nossa frente. Agora faltava pouco. Próximo à chegada havia um número grande de pessoas e bastante incentivo aos corredores dessa vez. A torcida aqui já aplaudia e gritava solicitando o sprint final dos atletas.

Fechei bem próximo do tempo esperado que era de 2h 20 min. Fiz em 2h 22 min. Tirei quase 20 minutos do tempo do ano passado, fazendo o recorde pessoal na distância, o que é sempre um bom indicativo. Refletindo sobre a prova, poderia tê-la feito ainda mais rápido. Isso me motiva muito a continuar treinando cada vez mais, ciente da possibilidade de melhorar o tempo no ano que vem, a não ser que decida correr a minha primeira maratona nesta prova em 2010, o que será ainda melhor.

Após a corrida fui para a tenda da equipe, comi e bebi bastante, conversei com o pessoal e fiz uma massagem para relaxar os músculos. Estavam Caetano, Wlad, Aline, Peter, Hoffmann, João, Letícia, Adriana, Aline Freitas, Lúcia, Rodolfo, Gian, Soraia, Gil, Lady, Gabriel, outros que não lembro o nome e o pessoal da ACORUJA, Luiz, Ivonaldo, Claudinha e o restante da galera. Depois fomos acompanhar os corredores na chegada da maratona. Vi Campelo, Márcio Mello, Sômulo, Hideaki, Lady, entre outros. É emocionante. Chegam muitas expressões diferentes, mas dentro delas percebe-se que existe algo em comum no brilho dos seus olhos, nas emoções as quais estão submetidos naquele momento especial. É a hora em que, após contornarem a última curva, avistam o pórtico de chegada situado 200 metros à frente. As sensações são de vitória pessoal, superação de limites, objetivo cumprido, meta alcançada, sendo todos verdadeiramente vencedores.

Parabéns aos patrocinadores, à organização e a todos os corredores que fizeram este dia ser tão especial. Essa já deixou saudades. Até 2010!

Boas corridas!

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Atenção passageiros do vôo com destino à meia maratona do Rio de Janeiro: aqueles que irão corrê-la devem se apressar nos treinamentos, pois faltam apenas 9 semanas!

Meu avião – um teco teco monomotor 1972 – estava no hangar para manutenção de uma de suas asas onde foi feito o reparo para que possa alçar novos vôos! O piloto – um autêntico kamikaze – nunca desiste até completar sua missão que no momento é terminar a meia maratona do Rio com saúde no dia 28 de junho de 2009.

Na última terça feira corri na areia da praia, já fazia tempo! Fiz 5 kms, 3 de areia e 2 de asfalto. Me senti bem.

No sábado aproveitei o dia ensolarado para fazer um grande passeio de bike: saí de casa e fui pela ciclovia até a cabeçeira da pista do aeroporto Santos Dumont, onde registrei a decolagem de um avião. Saindo dali visitei um evento da Suipa (Sociedade protetora dos animais) – adoro bichos – que promovia uma feira de adoção no Boqueirão e brinquei com vários cachorros que estavam ali, alguns foram adotados! Depois fui tomar um açaí tradicional em Copacabana e finalmente pedalei até o Arpoador, onde curti o visual lá de cima da pedra e dei um mergulho no mar, como isso me faz falta! Acho que pedalei uns 40 kms, o passeio foi um ótimo exercício e um descanso para a cabeça também.

Já no domingo havia planejado fazer o primeiro longão após um mês da fratura na costela, sendo que este treino seria determinante para que voltasse a ter esperanças em participar da prova ou desistisse dela neste ano, pelo pouco tempo disponível para preparação.

Parei o carro no Leme e imaginei correr 15 kms fazendo um intervalo para hidratação na metade do percurso, no Arpoador. Fui em um ritmo bem lento e nada senti na costela a não ser em algumas respiradas mais profundas. Os quilômetros foram passando e chegando próximo ao Arpoador decidi não parar, talvez parasse para beber uma água de côco na volta e finalizasse o percurso. Tomei um gel e por estar me sentindo bem fui adiando a parada até que não valia mais a pena parar. Retornei no Posto 10 em Ipanema e fiz 15 kms em pouco mais de 1h e 40 minutos, tempo próximo ao obtido na São Silvestre 2008. Seguem os dados:

Desta maneira inicia-se uma saga semanal de determinação e foco para que possa superar o pequeno intervalo de tempo de preparação com o objetivo de completar a meia maratona do Rio em 28 de junho de 2009, portanto em 9 semanas.

Fiz um planejamento de alto nível (de abstração) colocando um longão evolutivo por domingo, atingindo a mesma quilometragem da prova 3 semanas antes, para ainda poder reduzir e descansar, da seguinte maneira:

. 26/04 = 15 km
. 03/05 = 16 km (prova EcoRun 10 kms + 6 kms)
. 10/05 = 17 km
. 17/05 = 18 km
. 24/05 = 19 km
. 31/05 = 20 km (prova mizuno 10 milhas + 4 kms)
. 07/06 = 21 km
. 14/06 = 16 km
. 21/06 = descanso
. 28/06 = 21 km

Amanhã, terça feira, irei correr na praia novamente e farei esta proposta para a avaliação da treinadora.

Um abraço a todos!

Fiz um vídeo que demandou bastante tempo e esforço, mas foi igualmente gratificante poder montá-lo.

Não tem nenhuma pretensão em ser motivador ou emocionante, é apenas a minha visão sobre o que significa correr para mim, especialmente o que representaram a Meia-maratona do Rio em junho/2008 e as 10 Milhas Garoto em setembro/2008.

Aos amigos que aparecem nas imagens, muito obrigado por fazerem destes momentos eternas lembranças.

Espero que novas fotos sejam tiradas a cada evento para que possa montar outros vídeos como esse.

E você? Por que é que você corre?

O evento de ontem, minha estréia em meia-maratonas, foi sensacional, até então a corrida mais longa, espetacular e marcante que já participei.

A ansiedade pré-prova foi muito grande. Claro, para participar de um evento desta magnitude, há que se planejar tudo com bastante antecedência. Depois de uma longa preparação, a preocupação para que todos os detalhes dêem certo é inevitável. Estudei e refiz mentalmente inúmeras vezes o percurso da corrida, seja através de fotos ou da rota que tracei pelo satélite no WebRun, portanto já sabia a posição de todos os kms da prova e me visualizava percorrendo-os bem e feliz. Esse era meu objetivo.

O meu maior treino até então realizado fora de 15 km. A oportunidade para dar um grande passo estava ali, naquela corrida, e estava totalmente consciente de minhas limitações e do comportamento que deveria ter para conquistar esta grande vitória pessoal.

A expectativa era grande e estava estampada no rosto de cada um dos competidores próximo ao momento da largada. Encontrei o Márcio da BL e ficamos conversando até o início da corrida. Iniciei bem tranquilo, procurando curtir cada momento e a vibração da galera. Antes da subida da ponte do elevado da Barra, vi duas pessoas tropeçando e caindo na passagem apertada e disputada pela tangente da curva. A entrada no túnel foi emocionante, com os corredores gritando ao som do eco enquanto perdiam-se na pouca iluminação disponível no local. Na 2a. parte do elevado o Wlad passou por mim, me olhou para ter certeza de que era eu, nos cumprimentamos e ele seguiu no seu ritmo. Depois da descida entramos pela praia de São Conrado, com o primeiro posto de hidratação.

Sabia que no meio da praia de São Conrado passaríamos pelo km 5 e iniciaríamos a subida da Av. Niemeyer ainda antes do km 6. Subiríamos por alguns kms e desceríamos até o início do Leblon quando passaríamos pela marca de 10 kms. Meu planejamento era chegar muito bem no Leblon, o que me daria plenas condições de completar a prova com satisfação. Já havia imaginado a subida da Niemeyer mas não me impressionei com ela e de fato não a achei complicada. Para quem veio da maratona, encará-la quase no km 30 não deve ter sido assim tão fácil. Havia crianças e adultos na Niemeyer incentivando os corredores, o que foi muito motivador. Crianças davam a mão para serem batidas pelos corredores que passavam e deixei meu agradecimento para eles também. Este trecho da corrida foi muito tranquilo, e o primeiro objetivo foi alcançado, me deixando confiante.

No Leblon consegui manter o mesmo ritmo aproveitando o percurso maravilhoso pela orla da Zona Sul. Já corri duas “Leblon-Leme” e o circuito é fascinante. Passei por Ipanema sem problemas e entramos por Copacabana. Em Copa o sol passou a apertar um pouco, e por ali atingí a marca de 15 kms. A partir da virada para Botafogo, seja fisicamente ou mentalmente, o meu limite começou a me cobrar. Já estava além do máximo que já havia ido e continuava bastante feliz. Consegui aproveitar a prova sem qualquer interferência até o km 18, quando os primeiros indícios de negociação se manifestaram. Diminui o ritmo para tomar água e o último gel e retomei a corrida até o final, passando pela linha de chegada feliz e plenamente realizado.

Depois fui até a tenda da ACORUJA cumprimentar os amigos Wladimir com sua esposa Aline, Gian e Ricardo Hoffmann, que já havia ido embora. Jorge Cerqueira chegou após sua maratona com um excelente tempo de 3:05:31, 109o. na colocação geral e 18o. na categoria. Parabéns guerreiro! Fomos para as grades incentivar os corredores que chegavam da maratona, aguardando os amigos Kbción, Fábio Namiuti e Léo Hacidume. Vi passando o Corredor-X e o Silvio mas infelizmente estava com muita fome e esgotado de esperar naquele sol forte. Não consegui ver todos os amigos chegarem ou acompanhá-los nos últimos quilômetros. Peço muitas desculpas por isso, mas soube que a Cilene do Pulso, o Wlad e o Gian foram auxiliar os amigos Fábio e Léo, este que contou ainda com a ajuda inestimável de sua treinadora Márcia Ferreira que o acompanhava de bicicleta, todos em um gesto bastante nobre e digno de verdadeiros campeões.

PARABÉNS A TODOS OS CORREDORES E OBRIGADO A DEUS PELO MARAVILHOSO DIA!

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Está chegando o grande dia para a minha estréia em meia-maratonas.

A ansiedade vai aumentando e o pensamento se volta cada vez mais para a prova. Fico imaginando como estarei me sentindo em diversos trechos do percurso, tentando visualizar alguns momentos antes que eles aconteçam. É uma espécie de meditação e mentalização positiva, programando a mente para vencer o desafio que será grande.

Considero-me um corredor iniciante e instável. Começei a correr no início de 2007 e nunca fiz uma corrida oficial de mais de 10 km, tendo corrido nos treinamentos no máximo 15 km. Apesar da notória evolução durante este período, ainda há um imenso caminho a ser percorrido. Realizar uma meia-maratona neste momento pode ser considerado um passo grande e arriscado, ou uma oportunidade fantástica para evoluir a novos patamares.

Não tenho qualquer expectativa de fazer um grande tempo se comparado a outros competidores. A minha briga é comigo mesmo, não há maiores adversários para mim neste desafio do que minha mente e meu corpo. Eles negociarão entre si e eu tentarei manter-me conscientemente à parte reservando-me o poder de decisão. Meu objetivo é simplesmente completar prova, cruzando a linha de chegada em bom estado físico e psicológico.

A minha estratégia inicial é iniciar bem devagar. Tenho certeza que se chegar ao km 10 ainda inteiro, mantenho-me forte até o final. Portanto a primeira metade da corrida será de adaptação. A etapa final será marcada pela superação, principalmente após o km 17. Neste momento os primeiros maratonistas já terão me ultrapassado, sendo bastante útil como motivação para finalizar a corrida com entusiasmo. Espero chegar entre 2h e meia e 3 horas, lento mas feliz e vitorioso.

Estou de molho fazendo corridas leves, natação, musculação e alongamento. Bebendo bastante água e comendo carboidratos. Relaxando e meditando. O dia será inesquecível e fortes emoções esperam por nós corredores.

Fiz uma rota no WebRun que disponibilizo para consultas.

Espero poder ver e encontrar os amigos para juntos confraternizarmos este momento fabuloso.

Faltam apenas 5 dias. Até lá.

Como percebi que havia uma última esperança de participar da meia-maratona de 29 de junho, corri atrás das últimas possibilidades e descobri o lugar onde estão sendo vendidas as últimas 50 inscrições, mas não posso revelar aqui antes de comprar. Mas você quiser ir e for perseverante como eu certamente irá encontrar o seu lugar também. Em último caso, me mande um e-mail (e-corredor@e-corredor.com.br) que te indico aonde ainda tem.

Foi um caso excepcional, as inscrições foram encerradas antes do tempo, mas houve um contratempo e nem todas foram devolvidas. Sabia que se ainda houvesse um lugar para mim, ele me seria concedido.

Não posso comemorar ainda, mas há luz no fim do túnel!

O treino preparatório para a meia-maratona será dividido em 3 fases, 10 semanas.

O intuito é completar a prova. O tempo não é muito importante, pois será a primeira competição para esta distância.

A fase 1, que dura 3 semanas, é a chamada “BASE”. O treinamento de base requer aumentar bem a rodagem e as distâncias, sem se preocupar com o esforço e sim com postura, técnica e respiração. Deve haver predominância do volume em detrimento da intensidade. Como não corro todos os dias, intercalarei treinos de musculação e natação, os quais já pratico. É um período de preparação geral, com ênfase na Adaptação Anatômica, devendo ser distribuído em 60% de treinos leves e 40% moderados. Na última semana, diminuir um pouco os treinos para descansar o corpo e preparar para a próxima fase.

A fase 2, que dura 3 semanas, é o período de “FORÇA”. Nesta fase deve-se incluir subidas e outros pisos, como grama, terra e areia da praia, aumentando a força muscular. É um período de preparação específica, com ênfase em Resistência Muscular Local e Adaptação Neuromuscular. A distribuição deve ser 50% leve, 40% moderado e 10% forte. Subidas como as Paineiras ou mesmo o Parque Guinle devem ser contempladas. A primeira semana desta fase é conhecida como “Semana de Choque”, onde a preocupação com intensidade torna-se relevante. Na última semana, diminuir um pouco os treinos para descansar o corpo e preparar para a próxima fase.

A fase 3, que dura 3 semanas, é a fase de “VELOCIDADE”. Nela trabalha-se a explosão muscular, com treinos de fartleks, tiros, treino intercalado, sendo a maior parte em piso reto, terra ou asfalto. Na última semana, diminuir um pouco os treinos para descansar o corpo e preparar para a semana da competição.

A última semana deve ser de treinos leves, evitando lesões, mantendo o trabalho realizado e armazenando energia para o dia da competição.

Faltam 10 semanas para a Maratona do Rio. Neste mesmo evento acontecem a meia-maratona e uma corrida de 6km.

Decidi que vou tentar a meia-maratona pela primeira vez. Agora é pegar ou largar!

Se iniciar um preparação planejada, como é o caso do nosso amigo Antônio Tartaruga de Portugal que vai correr sua terceira maratona e se preparou rigorosamente durante as últimas 18 semanas, certamente irei conseguir.

Estou fazendo algumas pesquisas e preparando um planejamento que em breve disponibilizarei aqui.

A hora é agora, se vira nos 21!