Abaixo disponibilizo a minha planilha de treinos.

A parte referente às corridas desta planilha é elaborada pela minha treinadora Márcia Ferreira. As atividades complementares são planejadas por mim, com a sua aprovação.

É importante ressaltar que esta planilha de treinos é individual, personalizada e adaptada às minhas condições, portanto não a use como seu próprio treinamento. Eu não sou preparador físico nem treinador, portanto sugiro que todos procurem um professor especializado para que possam trabalhar de acordo com o que ele achar ser adequado para você, dentro da sua condição física e visando atingir os seus objetivos. Agir com responsabilidade sobre os limites do próprio corpo deve ser um lema de todo corredor.