Atenção passageiros do vôo com destino à meia maratona do Rio de Janeiro: aqueles que irão corrê-la devem se apressar nos treinamentos, pois faltam apenas 9 semanas!

Meu avião – um teco teco monomotor 1972 – estava no hangar para manutenção de uma de suas asas onde foi feito o reparo para que possa alçar novos vôos! O piloto – um autêntico kamikaze – nunca desiste até completar sua missão que no momento é terminar a meia maratona do Rio com saúde no dia 28 de junho de 2009.

Na última terça feira corri na areia da praia, já fazia tempo! Fiz 5 kms, 3 de areia e 2 de asfalto. Me senti bem.

No sábado aproveitei o dia ensolarado para fazer um grande passeio de bike: saí de casa e fui pela ciclovia até a cabeçeira da pista do aeroporto Santos Dumont, onde registrei a decolagem de um avião. Saindo dali visitei um evento da Suipa (Sociedade protetora dos animais) – adoro bichos – que promovia uma feira de adoção no Boqueirão e brinquei com vários cachorros que estavam ali, alguns foram adotados! Depois fui tomar um açaí tradicional em Copacabana e finalmente pedalei até o Arpoador, onde curti o visual lá de cima da pedra e dei um mergulho no mar, como isso me faz falta! Acho que pedalei uns 40 kms, o passeio foi um ótimo exercício e um descanso para a cabeça também.

Já no domingo havia planejado fazer o primeiro longão após um mês da fratura na costela, sendo que este treino seria determinante para que voltasse a ter esperanças em participar da prova ou desistisse dela neste ano, pelo pouco tempo disponível para preparação.

Parei o carro no Leme e imaginei correr 15 kms fazendo um intervalo para hidratação na metade do percurso, no Arpoador. Fui em um ritmo bem lento e nada senti na costela a não ser em algumas respiradas mais profundas. Os quilômetros foram passando e chegando próximo ao Arpoador decidi não parar, talvez parasse para beber uma água de côco na volta e finalizasse o percurso. Tomei um gel e por estar me sentindo bem fui adiando a parada até que não valia mais a pena parar. Retornei no Posto 10 em Ipanema e fiz 15 kms em pouco mais de 1h e 40 minutos, tempo próximo ao obtido na São Silvestre 2008. Seguem os dados:

Desta maneira inicia-se uma saga semanal de determinação e foco para que possa superar o pequeno intervalo de tempo de preparação com o objetivo de completar a meia maratona do Rio em 28 de junho de 2009, portanto em 9 semanas.

Fiz um planejamento de alto nível (de abstração) colocando um longão evolutivo por domingo, atingindo a mesma quilometragem da prova 3 semanas antes, para ainda poder reduzir e descansar, da seguinte maneira:

. 26/04 = 15 km
. 03/05 = 16 km (prova EcoRun 10 kms + 6 kms)
. 10/05 = 17 km
. 17/05 = 18 km
. 24/05 = 19 km
. 31/05 = 20 km (prova mizuno 10 milhas + 4 kms)
. 07/06 = 21 km
. 14/06 = 16 km
. 21/06 = descanso
. 28/06 = 21 km

Amanhã, terça feira, irei correr na praia novamente e farei esta proposta para a avaliação da treinadora.

Um abraço a todos!

O meu acupunturista já havia “cantado a pedra”: a recuperação de uma fratura na costela se dá em torno de 21 dias. Ontem foi o 21o. dia e há alguns já me sentia com condições de sair e fazer um trote, mas aguardei a chegada do domingão para ir tentar correr. Apesar de estar realmente bem melhor, percebo que não tenho por exemplo quaisquer condições de surfar, entendendo que a cura completa só se dará no prazo esperado que é de aproximadamente 3 meses e cada limite deve ser respeitado. Embora os dicionários não evidenciem, há diferenças, mesmo que sutis, entre os termos recuperação e cura.

Mas ontem foi o dia de dar mais um passo adiante. Não tinha idéia se iria correr 100 metros e ter que parar ou conseguiria deixar alguns quilômetros fluirem. Caso houvesse algum problema, o teste seria sumariamente abortado e transferido para a semana seguinte. Como já havia pedalado 18 kms no sábado, fui de bike para o Aterro pois já garantiria ao menos um treino reserva.

Iniciei pela ciclovia e logo no início senti que o impacto com o asfalto estava gerando um certo desconforto na costela – suportável, porém indesejado e que poderia ser reduzido. Migrei para o canteiro central onde o piso é de terra batida e grama e este terreno mais macio minimizou o problema. Percebi a real sobrecarga do asfalto em relação à grama e à terra batida. Se isto acontece na costela, nitidamente há um desgaste maior em todos os ossos, músculos, tendões e articulações envolvidos ou não diretamente com a corrida. É melhor tentar evita-lo sempre que possível para ter uma longevidade maior nas pistas.

Deu tudo certo.

Apesar de o ritmo ter sido extremamente lento, alguns quilômetros foram passando e fui me sentindo bem apesar de cansado pela falta de condicionamento. Fui até a via Perimetral e voltei, perfazendo o total de 7 kms em 52 minutos, mas quem é que se importa com isso? Terminei bastante satisfeito com o resultado não tendo sentido nenhum efeito colateral.

Já visualizo e posso planejar o retorno aos treinos, ainda bem devagar. Os proximos passos são: correr mais algumas vezes, tentar reiniciar o trabalho de musculação e quem sabe até nadar um pouco. É a vida voltando ao normal.

Boa semana a todos!

As dores na costela estão melhorando aos poucos – a cura de uma fratura é bem lenta como previsto. Se estimar 3 meses para a recuperação completa, significa que estou em média 1% melhor a cada dia. A estratégia é a cada semana perceber as respostas do corpo e ir voltando à atividade física na medida em que as dores forem permitindo e os riscos de piorar a lesão forem diminuindo. Vários movimentos causam dor, dói para respirar, tossir e espirrar, dói para alongar, torcer o corpo, virar para dormir ou levantar da cama.

Mas curiosamente, andar de bicicleta não dói! Já havia ensaiado na semana passada um rápido passeio de bike indo até o Fluminense e me senti bem, o impacto é menor inclusive do que a própria caminhada.

Pois bem, no feriado da Semana Santa decidi pegar a bike e dar umas voltas. No sábado pedalei uns 15 kms até o Arpoador para ver a ressaca do mar e tirar algumas fotos. E no domingo repeti a empreitada, só que desta vez indo até o final do Leblon. O total no domingo foi de 23 kms em 1h 26min, em uma velocidade média de 16 km/h, com picos próximos a 40 km/h.

No Garmin Forerunner 405 existe a opção de configurar a atividade que se está praticando, corrida ou bike. Não sei exatamente qual a diferença na aferição dos dados, mas quando o Training Center recupera o resultado ele separa as atividades por esporte. Segue a rota que o relógio apurou, vista pelo Google Earth:

Acredito que em uma ou duas semanas já esteja em condições de fazer os primeiros trotes. Caso não esteja ainda pronto para uma corridinha, a magrela se mostrou pronta para ajudar!

Saúde a todos!

Ontem, dia 05/04, comemorou-se o dia mundial da atividade física.

Se já não é recomendado ser um atleta de fim de semana, ainda mais lembrar deste dia somente uma vez por ano. Pra mim, todo dia é o dia mundial da atividade física.

Praticar esportes é primeiramente um prazer, uma distração para o corpo e para a mente. Ao mesmo tempo os efeitos de uma prática reiterada e consistente são avassaladores. Se você pode e tem condições, combata o sedentarismo porque é uma das melhores maneiras de prevenirmos doenças e termos uma vida mais ativa, saudável e feliz.

Se você ainda não é praticante de nenhuma atividade, não espere mais para começar. Sem dúvida haverá grandes transformações na sua vida. Querer fazer algo é o primeiro passo. Se você se sente bem, faça alguns exames básicos, escolha algum esporte que lhe dê prazer, respeite seu condicionamento e aproveite cada momento em movimento.

Esporte é vida!

Segue abaixo a pirâmide da ativiade física:

Na década de 40 foi apresentada ao mundo pelo médico norte-americano Dr. William H. Sheldon a “teoria dos somatotipos”. Após o estudo da morfologia de mais de 4000 indivíduos, ele identificou três tipos primários de estrutura corporal: os ectomorfos, os mesomorfos e os endomorfos.

O interesse de Dr. Sheldon era relacionar o temperamento de uma pessoa à sua forma e, através de análises estatísticas, estabeleceu um quadro com 73 somatotipos diferentes. Sua teoria virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.

Cada um de nós é uma mistura destes 3 tipos básicos em diferentes proporções, mas sempre existe uma predominância em particular por um tipo físico que nos identifica melhor.

Ectomorfos
O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra, longilínea, com baixo percentual de gordura e musculatura menos desenvolvida. Geralmente são leves, tendo a altura maior do que o peso, mantendo-se em constante batalha para conquistar ganho de massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal, o que proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. O temperamento é o da cerebrotonia, na qual dominam os elementos da circunspecção, inibição, solidão e especulação intelectual.
Animais: cão de corrida, guepardo, gato.

Mesomorfos
São aqueles mais bem dotados geneticamente porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético, de forma retangular, tem boa postura e são mais simétricos. Tem peso e altura equivalentes, boa estrutura óssea e massa muscular. Desenvolvem a somatotonia como base do temperamento, com amor à aventura física, ao vigor; amor à ação, ao poder e indiferença emocional.
Animais: leão, touro, pitbull.

Endomorfos
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. Como componente do temperamento, a viscerotonia exprime-se por uma atitude de descontração, complacência, amor ao conforto físico e tendência para a avidez.
Animais: elefante, hipopótamo, urso.

Para me aprofundar no assunto, nos próximos posts irei me concentrar e explorar a alimentação e o treinamento adequados apenas ao meu tipo físico preponderante, o ECTOMORFO.

Grande abraço a todos.

Sou péssimo para me lembrar de aniversários.

No dia 14 de março de 2009 este humilde blog completou seu primeiro ano de existência.

O retorno que já recebi deste espaço durante este tempo em troca de um punhado de palavras ocasionais é espetacular: muitos amigos, exemplos de vida, ídolos que procuro seguir e me espelhar, pessoas verdadeiramente bacanas; incentivos, dicas, forças e boas energias para continuar e melhorar sempre; saúde, autoestima, capacidade de superação e uma lista interminável de positividades. Significa muito para mim poder mantê-lo ativo e a meta é sempre melhorá-lo. É gratificante poder relembrar tudo o que a corrida me proporcionou nestes últimos dois anos, a partir de 2007.

Passa um filme na minha cabeça.

Agora com esta parada, até me recuperar da costela pretendo escrever mais vezes no blog. Coisas simples, que sejam. A ideia é resgatar o seu objetivo original que é manter viva a chama do esporte dentro de mim, especialmente das corridas e, se possível, influenciar outras pessoas a favor de uma melhor qualidade de vida através da prática esportiva e de toda a aura que a envolve.

Confesso a surpresa que tenho de ainda existirem pessoas que leiam meus textos, fora os amigos que seguem a recomendação do médico que disse: “é melhor não o contrariar”.

A corrida foi um dos pilares que se ergueram na minha vida e que hoje me sustentam. Sinto os benefícios de correr no meu dia a dia, no melhor funcionamento do corpo e da mente. Por isso nunca pensei em parar, embora alguns ajustes sejam sempre necessários, já que variam com as condições do momento.

Assim, reitero o primeiro post e com orgulho e esperança comemoro um ano do blog do e-corredor!

Um grande abraço a todos e saúde sempre!

Pelo novo dicionário Aurélio, resiliência é a “propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica”.

Indivíduos resilientes são aqueles considerados capazes de superar as dificuldades rapidamente por mais fortes e traumáticas que elas sejam, com grande facilidade de adaptação às mudanças.

A natureza é constituída por um conjunto absolutamente harmônico e interdependente de partes. Quer seja em um nível global, no nível de um indivíduo ou mesmo de uma única célula ou átomo, conseguimos observar que todas as peças se encaixam com perfeição e compõem um universo dentro do universo, indefinidamente, que se retroalimenta de forma integrada e contínua proporcionando condições para a existência e a manutenção da vida em todos os aspectos.

Assim, a tendência é que sejamos perfeitos a despeito de nossas oscilações naturais, como um pêndulo que naturalmente é impelido a procurar a posição de equilíbrio reagindo contrariamente diante de qualquer instabilidade.

Apesar de frágil, o nosso corpo se regenera! Isso é fabuloso! Já pararam para pensar na magnitude deste poder natural? As injúrias fazem parte da essência do movimento e das limitações físicas de nossa estrutura, e o próprio organismo encontrou meios de revertê-las na medida de suas possibilidades. Sem esta característica, que dificultaria inclusive todo o avanço promovido pela medicina na direção da cura, eu estaria fadado a uma vida limitada e restrita causada pela minha recente fratura na costela. Mas espontaneamente o meu organismo promoverá a calcificação do osso e a regeneração dos tecidos danificados. Dê-lhe somente descanso e tempo para recuperação.

Já dizia Voltaire: “A arte da medicina consiste em distrair o paciente enquanto a Naureza cuida da doença.”

Serenamente, tenho conhecimento de que parando os treinamentos terei que reduzir e adequar a alimentação para um gasto menor de energia, ocasionando a perda de massa magra, o acúmulo de gorduras e o envio de grande parte do condicionamento para a cucuia. Mas vou tentar aproveitar o tempo de outra maneira, vou fazer um checkup e os exames médicos tradicionais que ainda não fiz neste ano, realizar um estudo tecnicamente embasado sobre alimentação e suplementação para montar uma dieta cada vez mais adequada e resolver algumas pendências negligenciadas pela priorização dos treinamentos.

Tenho certeza que esta parada momentânea vai me fazer voltar com mais garra e que essa volta me levará ainda mais longe. Estou bem consciente de como foi minha preparação para ter chegado a esta forma que estou hoje, provavelmente o melhor condicionamento físico de toda a minha vida. E tenho pleno conhecimento de como posso melhorá-lo ainda mais, humildemente reconhecendo que ainda há bastante lastro para isto.

Vou aguardar pacientemente a total recuperação médica com a regeneração do osso da costela. Só irei surfar novamente daqui a 3 meses, precisamente no 2o. semestre, dia 11 de julho, um sábado (presumindo que estarei na meia-maratona de Foz em 5 de julho). Atividades como bicicleta ergométrica, natação, corrida e musculação provavelmente irei iniciar em algumas semanas, assim que cessarem completamente as dores e diminuirem os riscos de reincidência da lesão, basicamente causada pelo choque ou impacto na área traumatizada, ou por movimentos bruscos que pressionem a caixa torácica.

No mais, acho que tudo tem um propósito, e agradeço a Deus por ter me poupado de consequências graves que este acidente poderia ter. Se tinha que passar por isso, ter tido apenas um problema na costela foi uma dádiva.

E, claro, “i’ll be back”.