“Zero treinos” de corrida no carnaval… correr atrás de bloco não vale, né? Pois se pudesse, contabilizaria alguns quilômetros como folião. Blocos como “Azeitona sem Caroço”, “Suvaco do Cristo”, “Cachorro cansado”, “Empolga às 9″, dentre outros, foram alguns de meus paradeiros no democrático carnaval carioca. Ainda fui em uma festa totalmente off-carnaval na segunda-feira, sensacional. Ou seja, foi só badalação, poucas horas de sono e alimentação precária.

Pelo menos fui surfar um dia. No final das contas, emagreci, perdi massa muscular e condicionamento físico. Será que vale tudo em nome da alegria?

O fato é que estou recomeçando do zero, praticamente. Nem sei se consigo correr 10 kms! A treinadora programou treinos pesados para o resto da semana, fechando o domingo com infindáveis 16 kms. Estou achando muito forte para o meu estado atual de força, resistência e reserva de energia, mas estando bem vou tentar completá-los.

É muito grande a vontade de colocar o tênis e correr sentindo a brisa do ar batendo no rosto, a cada passada sentir o terreno, suar, energizar o corpo e oxigenar a mente. Estou bastante ansioso e determinado para recomeçar os treinos com afinco. Mas primeiro tenho que me recuperar! Ainda não encontrei o equilíbrio correto entre a alimentação e os treinos mais intensos deste ano.

Mas vamos em frente, sempre! Há melhor presente na vida do que ter a chance de poder recomeçar? É assim que tudo se renova!

Abraço a todos!

Me considero uma pessoa bastante diurna. Prefiro acordar cedo a dormir tarde, e de certa forma alimento-me da luz solar que, na dose correta, me recarrega as energias.

Mesmo assim tenho feito todos os treinamentos de corrida durante a semana no horário noturno. Até no domingo já estava trocando de horário, devido ao fato de ir surfar pela manhã e também pelo calor excessivo que tem feito neste verão no Rio.

Nesta última sexta-feira, por exemplo, cheguei um pouco tarde do trabalho o que me impossibilitou de ir treinar na Urca. Fui então correr em volta do campo do Fluminense por volta das 21h. Gosto muito de correr lá, porque além de ser um local totalmente seguro no qual se corre sem preocupações, o piso é terra batida, a iluminação é fraca, está sempre deserto neste horário e as únicas companhias são os seres noturnos como ratazanas ou morcegos que eventualmente aparecem, ao invés dos pássaros e micos da manhã. Tem um morcego já meu conhecido, o Robervaldo, que vez ou outra me dá um rasante. A ratazana Manuella (acabei de apelidá-la rsrsr) só vi uma vez.

Mas acima de tudo é um ambiente propício para organizar os pensamentos ou simplesmente correr relaxado ouvindo música. Não há muitos estímulos externos, bem diferente da rua ou de uma academia onde pode haver desvios de concentração. Esta situação de corredor solitário me faz muito bem.

Mas tenho reparado que correr apenas de noite tem prejudicado um pouco o meu sono, porque terminando a corrida às 22hs, o corpo ainda leva tempo para desacelerar. E esta sobra de energia não é canalizada, interferindo na qualidade do sono que fica agitado. Quando estava treinando corridas pela manhã, menos na sexta-feira quando o treino na Urca é de noite mesmo, me sentia melhor no trabalho e o dia rendia mais, havia esta energia extra disponível. O sono era reparador e os hormônios liberados eram de melhor qualidade. Havia menos toxinas para serem eliminadas, menos células a serem reparadas e a frequência cerebral era mantida mais baixa.

Diante destes fatos, considero que tenho que alterar os horários novamente, voltando a correr pela manhã o maior número de vezes possível. Quando houver duas sessões de esportes no dia, aí não haverá solução, mas sendo uma situação eventual também não haverá sobrecarga nem prejuízos.

Treino de sexta-feira (7 km):
1. 2500m de aquecimento
2. 2400m = 6x (300m aumento de ritmo + 100m trote)
3. 2100m de desaquecimento

Um abraço a todos.

“O organismo é como uma conta bancária numa instituição financeira na qual você pode entrar em débito algumas vezes mas não pode estar no negativo o tempo todo, porque o organismo cobra caro. Com juros altíssimos. Acho que somente o organismo cobra mais que as instituições financeiras.” – Nuno Cobra

Totalmente sem energias, tive um difícil início de semana. O dia hoje se arrastou visto que fiquei muito cansado com as estripulias da semana passada, quando fiz várias duplas sessões de esportes, acordando 5h e meia da manhã para surfar, trabalhando normalmente durante o dia e finalizando as atividades às 22h após a corrida ou a musculação. Reconheço que houve um certo exagero, e o preço a pagar é este sentimento de fraqueza e sono que me acometeu hoje, tendo inclusive me feito desistir do longão de ontem, domingo. Cheguei a perder 3 quilos no final de semana, ou 4% do meu peso corporal.

Com isso hoje a produtividade caiu, as idéias surgiram com dificuldade, o raciocínio ficou lento, da pró-atividade tornei-me apenas reativo, para não dizer apático ou mesmo aéreo.

Alguns estudos com atletas demonstraram que em 4 horas de sono recupera-se cerca de 60% das energias gastas no dia anterior. Algumas pessoas precisam de 7, 8 ou mais horas para recuperar-se totalmente. O aumento da carga de exercícios, por outro lado, ajuda os atletas a suportarem ficar mais tempo sem dormir, mas esta sobrecarga tem suas consequências que somente serão sentidas posteriormente, como por exemplo a redução da imunidade e das defesas do corpo.

Segundo Nuno Cobra, o sono é o 1o. e mais importante elemento de seu método. Alguns de seus atletas manifestavam o melhor desempenho após 12 horas de sono reparador. Leia mais sobre este assunto aqui.

Então quem sabe se eu dormir hoje cedo e, quem sabe, se tiver aquele sono reparador, quem sabe eu poderia surfar amanhã antes do trabalho, e, quem sabe, correr de noite?

Uma possível resposta estaria no e-mail da treinadora Márcia Ferreira após as minhas considerações: “Oi Paulo, tudo bem! Estou aumentando o volume gradativamente, ok? Vamos apenas tentar aumentar um pouquinho a velocidade amanhã. Bjs!”.

Ok, desafio aceito, vamos lá, temos metas e objetivos a cumprir!

Mas a minha rebeldia me faz também ouvir Einstein, que uma vez foi indagado por sua secretária qual a razão pela qual estava aplicando uma prova a seus alunos com as mesmas questões do ano anterior. Não seria fácil para eles, já que as perguntas eram iguais? Einsten respondeu a ela: “Não se preocupe, as perguntas podem ser iguais, mas as respostas corretas são diferentes”.

Foi uma semana incrível de ondas no Rio.

Obviamente não resisti e surfei quase todos os dias, no Arpoador, Reserva e Prainha. Surfar em condições perfeitas dividindo as ondas no outside com os amigos é uma experiência fantástica, inigualável. Não é à toa que o surfe, nas suas origens, foi durante muitos anos considerado um esporte divino, somente permitido aos reis.

É muito difícil explicar o que se sente durante uma sessão de surfe assim. Acordar ainda escuro, chegar na praia amanhecendo, encontrar os amigos e, no silêncio do mar, observar as gaivotas, a vida marinha, a formação das ondas e interagir harmoniosamente com toda essa força, gera um sentimento de realização, plenitude, como se o contato com a natureza evidenciasse a presença de Deus e a beleza da Criacão. Deslizar em uma onda, desfilando seu leque de manobras, sua fluidez e velocidade, é retribuir este encantamento com todas as possibilidades que o esporte e a própria vida podem proporcionar.

A busca pela onda perfeita está presente na vida de muitas pessoas e ela se renova a cada onda. Tantos amigos que começaram a surfar junto comigo ainda na época do colégio, mais ou menos em 1988, e desistiram. Se tivessem continuado como eu, hoje encontrariam o sentido real nestas minhas palavras. Outros que nunca surfaram, acreditem: é algo único e mágico. Os que surfam já sabem bem do que estou falando.

Mas em contrapartida não consegui fazer o treino longo de domingo. Foi uma semana atípica que não é comum de acontecer, portanto surfar e correr não são atividades excludentes. Pelo contrário, podem se complementar vide o surfathlon que fiz em algumas oportunidades. Mas fica este sentimento de dever não cumprido porque me propuz a fazê-lo e falhei. Vou levar um puxão de orelhas da treinadora, fazer o quê? A única saída é trocar a ordem das atividades no domingo correndo pela manhã, pois mesmo que vá surfar depois, garanto que já realizei o treino principal.

Os treinos da semana foram assim:

Segunda: descanso;
Terça: corrida (7,5km);
Quarta: surfe e musculação;
Quinta: surfe e corrida (8km);
Sexta: corrida (6,5km);
Sábado: surfe e musculação;
Domingo: surfe;

Aloha!

Não há dúvidas de que preciso iniciar imediatamente o Projeto Hamster. É necessário que consiga aumentar significativamente a rodagem para criar o chamado lastro, que muitos corredores chamam de “memória de corrida”.

No ano passado me lembro que antes da minha primeira meia-maratona só havia corrido uma única vez 15 kms. Agora, este é o padrão mínimo dos treinamentos aos domingos, os longões, e eles vão só aumentando. Durante a semana os treinos variam entre 7 e 10 kms, com regenerativos, intervalados ou fartleks. Ou seja, houve uma perceptível evolução na distância percorrida que deve continuar paulatinamente e de forma contínua. Lembremo-nos do Ayrton Senna que corria 12 a 15 kms por dia, inclusive durante as férias.

O mês de janeiro não foi muito produtivo, tendo sido considerado bem aquém do ideal. Surfei bastante mas acredito que tenha realizado menos do que 50% da carga de treinamentos de corrida e musculação se comparada aos meses de novembro e dezembro do ano passado. Mas ao mesmo tempo esta diminuição foi de certa forma vantajosa para descansar e recuperar os músculos, tendões e articulações, além de proporcionar um refresco mental. Mas já é mais do que hora de reiniciar para valer a temporada fazendo um trabalho de base, resistência e flexibilidade, não esquecendo dos treinos técnicos e educativos.

Assim espero voltar aos treinos com o implacável rigor, perseverança e disciplina necessários para atingir a melhor forma física. Corridas em terrenos como areia da praia, atividades como natação e bike, além é claro do surf que só tende a aumentar. Já cogito a possibilidade de realizar 2 sessões diárias em 3 vezes na semana, com treinos pela manhã (surfe ou natação) e à noite (musculação ou corrida).

Um abraço e boas passadas!