Nome	3a. Etapa do Circuito ACORUJA	Distância	7.50 Km
Local	Lagoa Rodrigo de Freitas – Rio de Janeiro / RJ	Data	28/09/2008

Dist. Real	7.42 Km	Tempo Liq.	00:45:02	Tempo Tot.	00:45:10
Velocidade	9.99 Km/h	Pace	06:00 min/Km	No. Peito	44
Geral	46/52 (88%)	Sexo	36/38 (95%)	Categoria	7/7 (100%)

Pela primeira vez participei de um evento da ACORUJA. Foi a 3a. etapa do Circuito ACORUJA, na Lagoa Rodrigo de Freitas, com percursos de 7,5 km (uma volta) e 15 km (duas voltas). Optei, conservadoramente, pela menor distância já que estou sem treinar há um mês. Só estou participando das melhores provas, como as 10 Milhas da Mizuno (que corri só 5 Milhas) e as 10 Milhas da Garoto, mas ainda bastante preocupado com a meia-maratona daqui a duas semanas.

A corrida foi bastante agradável, o dia nublado com o sol aparecendo entre nuvens estava ideal para correr. O Hoffmann me acompanhou durante quase toda a primeira volta, que fizemos com um pace quase constante próximo de 6 min/km, em ritmo de treino mesmo (para ele, lógico!).

No final ainda fui sorteado com um kit do Jornal O Lance!, com uma camiseta, um DVD do Real Madrid e um bloco de notas do jornal.

Foi mais uma manhã agradável de domingo.

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Mais uma vez tenho que voltar ao mesmo e já aparentemente “batido” assunto para a maioria dos corredores. Mas como havia dito em posts anteriores, me foi recomendado pela Márcia Ferreira refazer o teste da pisada por suspeita de erro na primeira análise, o que poderia ter sido uma das causas das lesões que se manifestaram há algumas semanas, depois de quase 2 meses de treinamento intenso. Acrescente ao tipo errado de tênis (para pronadores quando se é supinador), uma troca de piso com maior impacto (terra batida do Fluminense por cimento do Aterro) e o próprio aumento considerável de esforço com maior frequência e intervalados e tem a fórmula perfeita para o desajuste.

Para ter mais certeza primeiramente fiz um Teste do Pedígrafo na máquina da Mizuno, depois fui à clínica Dr. Fisio em Copacabana e fiz alguns testes de postura, caminhada e corrida. Mesmo antes da consulta, o André, que é fisioterapeuta da equipe da Márcia havia me dito que a minha pisada era supinada (sub-pronada), o que apenas se comprovou no teste que vai muito além disto, sendo um exame físico-postural completo.

Para o teste são colados inúmeros adesivos em formato de pequenas bolas por todo o corpo, na coluna, no queixo, nos ombros, nos braços, no quadril, nos joelhos, nas pernas e nos pés. Fotos são tiradas em várias posições, parado, e em movimento, caminhando e correndo. Tudo é fotografado, gravado em vídeo e posteriormente os desvios são registrados e analisados. Ao final de alguns dias, é preparado um CD com uma apresentação em Powerpoint com muitas informações, fotos e vídeos que explicam detalhes acerca da postura e dos desvios corporais, além de indicações para fortalecimento e alongamento em diversas partes do corpo, incluindo também recomendações de tênis apropriados ao tipo de pisada verificado.

Fiz uma edição de alguns dos vídeos e disponibilizo abaixo.

Depois de 1 ano e meio correndo e treinando com o tênis incorreto para o meu tipo de pisada, depois da troca me sinto bastante confortável, mas não posso afirmar que há uma diferença significativa, sensível a cada passada. A diferença é sutil, mas após uma corrida em que se dê 10 mil passos, as articulações, músculos e ossos de todo o corpo sofrerão menos agressões e serão poupados de um desgaste maior.

Nome	19a. 10 Milhas Garoto	Distância	16.10 Km
Local	Vitória-Vila Velha – Vitória / ES	Data	14/09/2008

Dist. Real	16.10 Km	Tempo Liq.	01:53:22	Tempo Tot.	01:53:22
Velocidade	8.52 Km/h	Pace	07:02 min/Km	No. Peito	222
Geral	-	Sexo	-	Categoria	-

Essa foi a minha primeira corrida inter-estadual. Incentivado pelo amigo Ricardo Hoffmann, resolvi aceitar o desafio de correr estas 10 milhas de Vitória a Vila Velha, no Espírito Santo, como preparação para a meia-maratona do Rio em outubro.

Acabamos nos juntando aos amigos corredores de São Paulo, Guilherme Maio, Fábio Namiuti e sua esposa Janete, ficando em Vitória no hotel Ibis que tem a excelente promoção para corredores que pagam meia diária apresentando o comprovante de inscrição para a corrida. Imperdível pela ótima qualidade do hotel e pela presença bem localizada nas maioria das capitais. Havia ainda um ônibus vindo do Rio com o pessoal da ACORUJA, Lady, Richard e vários outros.

Ambas as cidades, Vitória e Vila Velha me impressionaram bastante. É como se fosse a cidade de Cabo Frio, mais desenvolvida e melhor planejada. Ou o Rio de Janeiro, menor – um pouco menos bonito, porque é difícil superar o Rio em belezas naturais – mas bem organizado. É um canteiro de obras em ebulição e muitas oportunidades devem estar sendo geradas. Espero que os investimentos de base também sejam estendidos aos bairros fora da orla para que seja evitado gerar muita desigualdade entre eles.

Pegar o kit na fábrica da Garoto foi um pouco traumático. Uma fila muito grande para entrar, que até andou rápido. Já lá dentro, tinha que descobrir qual era o seu número, depois uma fila para pegar o número, uma outra fila para pegar a camiseta, mais outra fila para testar o chip e finalmente tinha até uma fila para sair.

Para a corrida no domingo estava estimado um calor de 34 graus, que aliado à largada prevista para as 9hs da manhã fazia da travessia da temida 3a. ponte, com altura de 70 metros e quase 4 km de distância, um desafio cada vez maior a ser vencido. Mas o meu principal problema era a lesão na virilha que ainda não havia sido erradicada por completo e que mais do que o sol, o calor, o vento ou a ponte, definiu a minha estratégia e me deixou bastante ansioso. Foram duas semanas de muito gelo, gelol, biofenac, massagem, descanso e sabão de côco. Sabão de côco??? Segundo o Hoffmann, dica de um ex-massagista do Vasco. E não é que funcionou?

A previsão metereológica havia errado desta vez, e desde cedo o céu estava nublado e a temperatura agradável, o que poderia ser um fator negativo para os mais afoitos. O percurso tem subidas, descidas e muitas curvas, o mormaço é bem quente e acelerar cedo pode aumentar muito o risco de quebrar no final. Depois de um bom café-da-manhã, parti com os meus amigos para a largada, na praia de Camburi.

Fiz somente um forte alongamento, deixando para aquecer durante os primeiros quilômetros. Me poupei ao máximo até o quanto pude. Me senti especialmente bem durante a corrida, segurei o ritmo e tentei curtir cada momento. No início, até a subida da ponte que fica após o 3o. quilômetro, havia alguma apreensão. A subida é forte e muita gente teve que andar.

Lembrei-me dos inúmeros treinos nas Paineiras que me deram uma boa condição física e psicológia para enfrentar subidas. Consegui manter o esforço adequado ao meu ritmo e desci soltando o corpo para relaxar todos os músculos. Que vista incrível lá de cima, literalmente é o ponto alto da corrida. Na subida foi um momento em que senti que a virilha trabalhou mais, mas não chegou a atrapalhar. No resto da corrida ela não me incomodou muito, mas atualmente é um ponto crítico do qual não posso me descuidar.

Desde a subida tentei incentivar as pessoas que andavam. Acredito que isto só seja possível quando se está bem na corrida. Depois do quilômetro 9 ou 10, apesar de cansado, percebi que estava cada vez mais próximo e que não tinha mais como parar. A quantidade de endorfina foi tamanha que relaxei completamente e passei a curtir a corrida em sua plenitude, estimulado pela população local que valoriza o grande evento e vibra com a passagem dos atletas. Foi sensacional.

O grande ensinamento para mim foi: para se sentir bem ninguém precisa correr rápido. A velocidade vem com o tempo, com muito treinamento e dedicação. O prazer em correr, seja em qualquer ritmo, supera qualquer resultado técnico de tempo.

Esse é o grande segredo da corrida. Como no surfe há os “soul surfers”, ou os surfistas de alma, nas corridas também temos espaço para os “soul runners”. Mas só para constar fiz um tempo de 1h 53min, com pace de 7min./km. Totalmente dentro das minhas expectativas que era fazer um sub-2h.

Toda a estada foi incrível, foram momentos muito gratificantes e prazerosos, com a companhia de grandes pessoas para um grande evento de corrida em uma bela cidade.

Ano que vem é bem possível que volte novamente.

Um abraço a todos e boas corridas.

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Infelizmente a corrida das 10 Milhas da Mizuno foi somente um teste de luxo para mim. Nem completei todo o percurso, fechando apenas a primeira volta de 8 km. Quando saí de casa já havia determinado que seria assim.

O primeiro aspecto é que ainda não me recuperei totalmente do incômodo no quadril e na virilha. Tem melhorado bem, mas a recuperação total ainda vai demandar mais alongamento, gelo, descanso e reforço muscular. Apesar de não me impedir de correr, sei que qualquer esforço maior antes da cura completa dever ser evitado. Fiquei a semana inteira sem fazer atividades físicas.

A segunda condição é que estava estreando um novo tênis, mudando o tipo de pisada. Explicarei em detalhes no próximo post, mas o que ocorreu foi que fiz na semana passada dois testes de pisada e ambas me indicaram supinação, enquanto o resultado do meu primeiro teste há quase dois anos atrás foi interpretado como pronação. Tive que comprar um tênis novo, não tive saída. Só consegui fazer um único treino com ele na sexta-feira, uma corridinha leve de 3,5 km na Urca pra verificar a sua adaptação, já que não queria arriscar implementar tamanha mudança em uma prova longa.

Além disso, teremos mais uma corrida de 10 milhas no próximo domingo, a corrida da Garoto no Espírito Santo, minha primeira corrida interestadual, que junto com as 10 milhas da Mizuno seriam uma excelente oportunidade de preparação para a meia-maratona do Rio em outubro. Já está tudo reservado e pago, passagem, hotel e inscrição. Tinha que saber se teria, mesmo correndo devagar, condições de suportar todo o percurso. Ainda me restam dúvidas e isso é cruel.

Fechei os 8 km em 49 minutos, correndo em um trote bastante confortável, mas o tempo todo preocupado e procurando sentir o corpo. Correr só vale a pena mesmo quando representar puro prazer, senão é no mínimo frustrante.

O clima da corrida estava ótimo e a organização muito boa. Sol forte como sempre já prenunciando uma dura meia-maratona em outubro.

Gratificante foi ver a Márcia Ferreira dando seu show, chegando em 2o. lugar na categoria e em 9o. lugar no geral feminino. Rever os amigos que aparecem a cada evento é também sempre uma das grandes alegrias das corridas.

Mais uma semana de descanso e veremos se irei a Vila Velha só para comer chocolate e ganhar calorias, ou se vou também poder gastá-las.

Boa semana para todos!

Na revista O2 #64, de agosto/2008, há um artigo bastante interessante do Nuno Cobra chamado “A ‘Poção Mágica’ da Corrida”.

Neste artigo ele assume-se contra os treinos intervalados, nos quais basicamente se alterna corridas leves com corridas bem fortes. Segundo Cobra, devemos agir da forma contrária, correndo sempre do mesmo jeito para continuar correndo sempre, evitando lesões e obtendo os inestimáveis benefícios reais do esporte, que são o bem-estar, leveza, estado de espírito pró-ativo e a própria felicidade, que se dão através da liberação de hormônios de alta qualidade que nosso organismo fabrica por meio das glândulas endócrinas e as leva para a corrente circulatória durante e após o esforço no esporte, proporcionando às pessoas mais energia, vitalidade e disposição.

Apesar de assumir que as variações abruptas favorecem a performance competitiva, ele garante que coração, articulações e músculos preferem trabalhar em equilíbrio, o que não quer dizer que o ritmo não possa ser forte, mas que seja constante.

Um ritmo forte é obtido com treinamentos que evoluem de forma gradativa, respeitando a frequência cardíaca que permanece estável. A melhor forma para conseguir correr mais longe e mais rápido é com o desenvolvimento do coração e dos outros músculos, nutridos por uma eficiente circulação sanguínea e uma maior desenvoltura na ventilação pulmonar. O trabalho não deve ser agressivo, mas harmonioso e agradável, revelando-se altamente positivo e saudável, representado pelo momento cardiovascular de cada atleta.

Este sempre foi um dos meus lemas. Em muitas corridas tive que aplicá-lo, recorrendo a ele quando estava envolvido em um embate físico x mental na luta para não andar. Nestas horas a melhor estratégia é negociar, concedendo uma diminuição no ritmo mas impondo a condição de continuar correndo.

Quebrar em uma corrida significa sempre uma pequena derrota, mas quando não há alternativa temos que humildemente aceitá-la, preservando nosso corpo de um problema maior por vaidade ou orgulho.

Terei que aplicar este mesmo princípio agora nos meus treinos.

Estou sentindo um incômodo na perna que não quero que evolua para uma lesão. É hora de diminuir para não quebrar. Sentir dores não é problema quando elas passam em 1 ou 2 dias, aplicando gelo ou gel ou apenas descansando. Quando se sente alguma coisa em um treino, e no treino seguinte, e no terceiro treino a dor persiste, há algo errado que precisa ser tratado. Acredito que tenha sido devido ao alto impacto dos treinos no asfalto e na ciclovia do Aterro, já que era muito acostumado aos treinos na terra batida do campo do Fluminense, nunca mais tendo treinado por lá.

Conversei com a Márcia Ferreira na sexta-feira no treino da Urca. Falamos sobre este problema e sobre os meus objetivos na corrida. Foi bom que pude revê-los. Para mim, é muito mais importante “continuar correndo” do que “correr mais longe e mais rápido”.

Ela me orientou a primeiramente descansar para melhorar. Pode ser importante para mim diversificar um pouco mais os esportes, primeiramente aumentando mais a prática de alongamentos. Aumentar também a natação e bicicleta e fazer corridas mais longas e lentas ao invés dos intervalados durante algumas semanas. Decidimos incluir mais areia da praia para formar uma base maior de força muscular e adaptação fisiológica, além de intensificar o fortalecimento muscular com a musculação.

Além disso ela acredita que os tênis estão com uma durabilidade muito pequena, e o que tenho usado já tem algum tempo, não é o meu Kayano, mais novo. Conversamos com o André, fisioterapeuta da equipe da Márcia que recomendou refazer o teste da pisada em uma clínica especializada. O que fiz uma vez foi dentro de uma loja, com aquele mecanismo de filmar a corrida na esteira e passar o vídeo em câmera lenta. Ela contou várias histórias de erro na análise destes testes, já que são aplicados por vendedores não-especializados em medicina esportiva. Nem sempre o recomendado é o uso de um tênis para pronador/supinador, uma das alternativas pode ser usar um tênis neutro e palmilhas adaptadas ao tipo de pisada. Comentei que olhando as minhas fotos no momento da corrida, acredito que tenha pisada pronada mesmo, mas aceitei a recomendação da treinadora e irei refazer o teste. Infelizmente a princípio não existe aqui no Rio um teste tão completo como o que a Mayumi fez em São Paulo, mas irei à clínica onde o André trabalha nesta semana e tirarei esta dúvida.

No próximo domingo, dia 7 de setembro, teremos a corrida das 10 milhas da Mizuno. Na semana seguinte teremos a corrida das 10 milhas da Garoto. São corridas estratégicas para a preparação para a meia-maratona em outubro e gostaria de completá-las. Se não der, paciência, vou passear. Não só a parte física, mas a mental também deve ser trabalhada e ambas precisam estar fortes. Meu foco está na recuperação, se possível ativa, pedalando, nadando e malhando, diminuindo para não quebrar.

A palavra certa é EQUILÍBRIO

Abraço a todos e boas corridas!