Coloquei no ar o Novo Fórum do E-corredor, em caráter ainda experimental até que consiga melhorá-lo, mas já em pleno funcionamento. Para postar mensagens, o usuário terá que se cadastrar gratuitamente diretamente lá no Fórum. Para visualizar os tópicos e suas respostas, a visitação é livre e não necessita de prévio cadastro.

O link para o Fórum é: http://www.e-corredor.com.br/forum

Como percebi que um dos assuntos mais comentados aqui no blog pelos amigos corredores é sobre o relógio Garmin Forerunner 405, achei que seria um bom tópico para desenvolver no Fórum, já que há grande curiosidade e dúvida a cerca deste sensacional equipamento. Este tópico foi criado e pode ser acessado através do endereço: http://www.e-corredor.com.br/forum/viewforum.php?f=7

Portanto aqueles que quiserem discutir mais a fundo quaisquer assuntos sobre corridas, equipamentos, treinamentos, alimentação, saúde e outros assuntos relacionados, sintam-se à vontade de participar! O cadastro é gratuito e os usuários poderão enviar suas mensagens e criar seus próprios tópicos de discussão.

Reservarei-me o direito de moderar o Fórum no caso de eventuais conflitos através do uso do bom-senso.

Mas não é para deixar de visitar este blog ou não deixar suas estimadas mensagens e troca de informações por aqui. É apenas para ampliar as discussões favorecendo ainda mais para que nossa comunidade corredora seja cada vez melhor informada!

Um abraço a todos e boas corridas!

Neste domingo corri a Vivo Rio Run no Aterro. Finalmente senti uma melhora real proporcionada pelo último mês de treinamentos com a profa. Márcia Ferreira.

A corrida foi ótima em todos os aspectos. Primeiramente gosto muito do percurso desta corrida, a qual corri também no ano passado. Ela começa no MAM, Museu de Arte Moderna, sobe em direção à Av. Perimetral quando há o primeiro retorno. Segue em direção a Botafogo até um novo retorno junto ao restaurante Porcão, completando o percurso de volta ao MAM.

A temperatura, embora também estivesse sol, era bem mais amena do que na última corrida da Adidas no domingo anterior que castigou os atletas. Além do mais, a distância era de apenas 6,3km, o que daria para imprimir um ritmo mais forte que o tradicional.

Seguindo o padrão das boas corridas do Rio, a organização esteve novamente impecável. A Vivo Rio faz parte do Circuito Spiridon de Corridas em conjunto com a Corrida dos Comerciários e a Corrida das Academias. No ano passado participei das três e tentarei repeti-las neste ano.

A minha estratégia para esta prova foi diferente, pouco tradicional, mas uma das melhores, que me perdoem aquele(a)s que discordarem de mim: logo no início da corrida, escolhi uma “coelhinha” para seguir, que poderia ser qualquer menina charmosa e bonita que corresse em um ritmo um pouco mais forte que o meu. Dei sorte ao escolher uma menina que preenchia todas essas características. Tinha um cabelo loiro perfumado e mantinha um ritmo constante. Nem quis ver o rosto da menina, preferi me focar em apenas seguir a estratégia, ou melhor, a coelha. Passamos o primeiro quilômetro com 5:25min, o segundo com 5:20min, mais alguns neste ritmo e tudo ia bem. Mas em determinado momento ela acelerou e não consegui mais acompanhar. Valeu pela força e pelos quilômetros de inspiração, mesmo sem saber quem foi!

Estava me sentindo bem e consegui manter o ritmo constante por toda a prova, tendo sido a corrida mais homogênea que fiz em toda a minha vida, mantendo o pace entre 5:20min/km e 5:25min/km em 5 dos 6 quilômetros, sendo o outro 5:40min/km.

No final fechei com um tempo de 34min 11seg, mais de 10 minutos abaixo do tempo obtido no ano passado. A grande melhora que senti e o que me mais impressionou foi o fato de ter conseguido imprimir o mesmo ritmo – para mim forte – continuamente durante toda a prova. Acho que o auto-conhecimento sobre o meu corpo está aumentando. Com mais treinamentos espero poder realizar este mesmo feito para 10 quilômetros ou mais.

Abraços a todos e boas corridas.

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O Circuito das Estações da Adidas passou novamente pelo Rio de Janeiro no domingo passado em sua etapa de inverno.

Foi a minha primeira corrida após um mês de treinamento com a Márcia Ferreira e a primeira também participando da equipe da ACORUJA. A expectativa de fazer um bom tempo existia, embora esta não fosse porque nunca será a principal motivação para correr. O recorde possivelmente seria quebrado novamente, até porque já estava defasado com o ritmo obtido nos treinamentos. Confesso que passou pela minha cabeça fazer os 10k em menos de uma hora, coisa que ainda não consegui. Tempos menores e distâncias maiores são para mim como um termômetro indicativo de bons treinamentos e evolução contínua, não obstante se tornem metas a serem atingidas.

Mas não achei que seria assim tão fácil. Apesar de estarmos em pleno inverno, na semana do evento as temperaturas começaram a subir bastante e a meterologia prometia um domingo de muito sol e calor. Além disso, devido às Olimpíadas serem de madrugada, houve uma solicitação dos moradores do Flamengo ao prefeito César Maia para que a corrida iniciasse às 9hs e não mais às 8hs como programado, porque eles queriam dormir até mais tarde. Conseguiram, mas o motivo não se justifica pois os eventos eram transmitidos ao vivo até às 11 horas da manhã, que representavam 10 horas da noite em Pequim.

Aliás, este período das Olimpíadas tem prejudicado bastante o meu sono, já que dormi todas as noites desde o início dos Jogos com a TV ligada, despertando de tempos em tempos para acompanhar a participação brasileira e os grandes eventos em todos os esportes, os quais gosto muito de acompanhar. Assisti o máximo que pude até o momento de ir para a corrida, chegando no limite de realizar todos os trâmites pré-prova.

Como na maioria das vezes fui de bicicleta para o Aterro. No caminho encontrei o Léo Hacidume que já estava correndo pela rua! Acho que estava atrasado também, ou será que estava aquecendo? Não perguntei e fomos juntos até tentar encontrar a tenda da Márcia e da ACORUJA. Foi um pouco difícil de achar com a “explosão barracamobiliária” da corrida da Adidas, devido ao seu prestígio como uma das melhores corridas do Rio. Esta credibilidade não é fácil de ser conquistada, e deve-se à grande qualidade dos eventos já realizados e o reconhecimento que atraem cada vez mais adeptos.

Na tenda tinham muitos amigos corredores: Léo, Wladimir e Aline, Jorge, Hoffmann, Campelo, Claudinha e Rodolfo, Robson, Lady, Márcia Ferreira, Richard, Peter, Cilene, Gian, e tantos outros conhecidos que não sei o nome. Até o Lourenço, engessado, recuperando-se da fratura passou por lá para dar uma força.

A corrida estava muito cheia, assemelhando-se pelo que disseram às corridas de São Paulo. Demorei 3 minutos para passar o pórtico da largada, mais tarde o Hoffmann disse que demorou 9 minutos até conseguir ultrapassá-lo.

O sol estava muito forte e prejudicou a obtenção de um tempo melhor para a maioria dos atletas. Antes da prova, resolvi dividi-la em duas partes de 5km cada uma. Fui junto com o Gian durante toda a primeira parte, imprimindo o ritmo planejado que era abaixo de 6min/km de média. A estratégia era ver como me sentia na metade da prova e adaptar o ritmo conforme adequado para a etapa final. Mas não sabia que a prova iria ser tão dura.

Os primeiros 4 kms foram ótimos, realmente muito bons. O único problema era ter que ultrapassar muitos corredores… mas quando isso é um problema??? Seria melhor então ser ultrapassado? Claro que não, mas atletas com ritmos muito desiguais estavam espalhados por todo o percurso. Já corri corridas onde na largada havia identificação de posição por ritmo, o que facilita para cada um saber de onde deve largar e correr. Perto do km 3 por exemplo, tanto pela sombra entre as árvores quanto pelo engarrafamento humano, o Léo passou para cima do gramado e de lá não saiu, mesmo após o retorno no final da Glória.

Após o km 5 deixei o Gian seguir e diminuí o ritmo consideravelmente. O calor começou a castigar tanto que a luta físico-mental foi declarada. A vontade era de andar, mas tive força mental para reduzir sem quebrar. Senti falta de um gel nessa hora. Até o km 7 foi uns dos momentos mais difíceis onde nitidiamente faltou perna e força muscular para manter o ritmo da primeira etapa da corrida.

A partir do km 7,5, quando o Hoffmann me passou, a corrida melhorou e pude imprimir um ritmo melhor novamente, de maneira progressiva até o final. O tempo foi de 1h 03min, apesar de ter melhorado o melhor tempo creio que este será novamente superado brevemente.

Depois da corrida, muita festa e fotos na tenda da ACORUJA que estava comemorando seu aniversário. Parabéns amigos e CORUJAS!

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É tempo de curtir as Olimpíadas!

Em honra a Zeus, a Grécia se reunia a cada quatro anos no Peloponeso, na confluência dos rios Alfeu e Giadeo, onde se erguia a cidade de Olímpia, que a partir do ano 776 a.C. cedeu seu nome para aquela que viria a ser a maior competição esportiva em toda a história da humanidade, os Jogos Olímpicos, comumente chamados de Olimpíadas.

Desde o seu surgimento em 776 a.C., até 393 a.C., quando foram suspensos pelo Imperador Teodósio II, os Jogos Olímpicos sempre levantaram a bandeira de paz. Atenas foi escolhida pelo visionário francês Barão Pierre de Cobertin (cuja máxima era “o importante é competir, não vencer”) com muita propriedade para a retomada dos Jogos Olímpicos em 1896, passando a serem conhecidos como os Jogos da Era Moderna. Desde sua retomada até nossos dias houve apenas três interrupções no quadriênio olímpico: 1916, 1940 e 1944, em razão das Primeira e Segunda Guerras Mundiais.

Dos 13 países que participaram dos Jogos de 1896, em Atenas, aos 205 países presentes nas Olimpíadas de Pequim em 2008, muito se evoluiu no esporte. Na China ao todo serão realizados 302 eventos, sendo 165 provas masculinas, 127 femininas e 10 mistas, em 34 modalidades esportivas disputadas, culminando com a Maratona, tradicionalmente o último evento dos Jogos Olímpicos.

Para participar de uma Olimpíada, um atleta tem que ser aprovado pelo Comitê Olímpico de seu país e também pelo Comitê Olímpico Internacional. Deve também participar de torneios oficiais classificatórios (torneios pré-olímpicos). Nestes torneios, o atleta, em sua modalidade, deve obter índices e/ou classificação determinados pelos comitês, que lhe garantam a participação.

Adoro esportes e fico impressionado com o desempenho de alto nível de atletas de todos os países, em todos os esportes. Posso ficar horas vendo equitação, tênis de mesa, natação, hóckei na grama, handebol, esgrima e tantos outros, além dos esportes tradicionais.

A única ressalva é a pífia colocação do Brasil com a escassa conquista de medalhas, mas vou comentar sobre isso somente após a realização dos Jogos. No momento sou apenas torcida para os nossos atletas e admiração por todos os outros.

Avante Brasil e zài jiàn! (adeus!)

Outro dia estava testando um relógio há algum tempo parado dentro do armário. Fui fazer um treino intervalado forte com ele e para a minha surpresa, a pulsação atingiu mais de 200 batimentos por minuto, bem acima dos 172 que em geral um esforço maior me faz atingir.

Fiquei assustado, até porque lembrei-me de um comentário do Wlad com a Márcia Ferreira, de que ele estava achando seus batimentos altos, tendo ela respondido com outra pergunta, se ele havia tido fortes emoções naquele dia. Como eu havia tido fortíssimas emoções naqueles dias, não desconfiei em um primerio momento que a bateria poderia estar descarregada prejudicando a medição, o que de fato aconteceu como comprovei dias depois.

Um dos meus objetivos principais com este blog é motivar pessoas para que pratiquem esportes com segurança, principalmente a corrida. Não há fórmulas secretas ou pílulas milagrosas, de um dia para o outro ninguém vira um atleta, portanto temos que ter responsabilidade pois é um trabalho diário que exige tempo e dedicação para que os resultados apareçam. Se alguém lhe prometer resultados sólidos e rápidos, desconfie, pois o seu organismo pode ter que pagar um preço alto por isso mais tarde. Mesmo que você seja um fenômeno, todo cuidado com o corpo é fundamental pois ele nos carregará até o final de nossos dias.

Muitos corredores exageram ao tentar conquistar um objetivo importante ou superar obstáculos. Cada um tem o seu limite e é ele o seu principal adversário. Como já dizia o mestre Senna, nunca vá além de seus limites, mas empurre-os para mais longe a cada treino. Trata-se apenas de auto-conhecimento, saber até onde você pode ir e o momento de parar.

Uma das grandes personalidades das corridas foi James Fixx.

James “Jim” Fixx escreveu em 1977 um best-seller chamado “O Guia Completo de Corrida”, cuja capa vermelha estampava uma foto de suas próprias pernas. O livro vendeu milhões de exemplares na época do primeiro “boom” das corridas, ficando durante várias semanas como o livro mais vendido nos EUA. Descrevia a sua experiência pessoal e os benefícios da corrida para a saúde. Depois de começar a correr aos 35 anos de idade, Fixx largou o cigarro e emagreceu mais de 20 kg, correndo cerca de 110 kms por semana e tendo completado diversas maratonas.

Jim sempre recusou-se a ir a médicos e a fazer o teste de esforço, provavelmente devido ao fato de seu pai ter morrido de ataque cardíaco prematuramente aos 43 anos de idade. Jim morreu aos 52, após uma corrida cotidiana de 7kms no final de tarde. Nos testes feitos após a sua morte foi detectada doença nas artérias coronárias, tendo a autópsia revelado entupimento nas três principais artérias de 95%, 85% e 50%. Após a sua morte, Dr. Kenneth Cooper chegou a rever seus conceitos sobre a prática da corrida em alta intensidade, alardeando moderação.

Atletas sejam amadores ou profissionais podem ser portadores de problemas cardiovasculares e a prevenção do risco de complicações depende do exame clínico chamado de avaliação pré-participação, única maneira de evitar ou diminuir as tragédias. Essa avaliação é composta do que foi estabelecido como rotina há mais de 20 anos no primeiro Serviço de Cardiologia do Esporte em nosso país, no Instituto Dante Pazzanese. São eles:

1. Avaliação clínica
2. Eletrocardiograma
3. Exames de laboratório
4. Raios-X de tórax
5. Teste ergométrico feito por cardiologista
6. Ecocardiograma

Constatei através de uma pesquisa na internet que ocorrem muitas mortes de corredores ao redor do mundo por problmas cardíacos. O primeiro relato de morte súbita relacionada à atividade física intensa ou esportiva foi a do soldado grego Pheldippides, mensageiro da vitória dos gregos sobre os persas em 490 AC, que correu entre Maratona e Atenas para comunicar uma vitória militar e caiu morto depois de cumprir a missão.

Mitos do corredor

1. Eu não poderia ter doença cardíaca e correr da maneira que corro, sem ter sintomas
2. Pessoas que correm maratona não morrem de ataque cardíaco
3. Os testes de esforço são inúteis porque produzem em demasia leituras falsas (positivas ou negativas) os médicos também não sabem interpretar o eletrocardiograma em esforço de um atleta
4. Se sou um corredor de longa distância altamente treinado posso esquecer a minha hereditariedade

Fatores de risco

1. Hereditariedade e histórico familiar
2. Personalidade e vida estressante
3. Pressão alta ou hipertensão arterial
4. Níveis altos de colesterol e de trigicerídeos no sangue
5. Diabetes ou altos níveis de glicose
6. Dietas ricas em gordura e colesterol
7. Hábitos sedentários de vida e inatividade física
8. Fumar cigarros
9. Obesidade
10. Eletrocardiograma anormal em repouso
11. Anticoncepcionais orais

Previna-se!