O evento de ontem, minha estréia em meia-maratonas, foi sensacional, até então a corrida mais longa, espetacular e marcante que já participei.

A ansiedade pré-prova foi muito grande. Claro, para participar de um evento desta magnitude, há que se planejar tudo com bastante antecedência. Depois de uma longa preparação, a preocupação para que todos os detalhes dêem certo é inevitável. Estudei e refiz mentalmente inúmeras vezes o percurso da corrida, seja através de fotos ou da rota que tracei pelo satélite no WebRun, portanto já sabia a posição de todos os kms da prova e me visualizava percorrendo-os bem e feliz. Esse era meu objetivo.

O meu maior treino até então realizado fora de 15 km. A oportunidade para dar um grande passo estava ali, naquela corrida, e estava totalmente consciente de minhas limitações e do comportamento que deveria ter para conquistar esta grande vitória pessoal.

A expectativa era grande e estava estampada no rosto de cada um dos competidores próximo ao momento da largada. Encontrei o Márcio da BL e ficamos conversando até o início da corrida. Iniciei bem tranquilo, procurando curtir cada momento e a vibração da galera. Antes da subida da ponte do elevado da Barra, vi duas pessoas tropeçando e caindo na passagem apertada e disputada pela tangente da curva. A entrada no túnel foi emocionante, com os corredores gritando ao som do eco enquanto perdiam-se na pouca iluminação disponível no local. Na 2a. parte do elevado o Wlad passou por mim, me olhou para ter certeza de que era eu, nos cumprimentamos e ele seguiu no seu ritmo. Depois da descida entramos pela praia de São Conrado, com o primeiro posto de hidratação.

Sabia que no meio da praia de São Conrado passaríamos pelo km 5 e iniciaríamos a subida da Av. Niemeyer ainda antes do km 6. Subiríamos por alguns kms e desceríamos até o início do Leblon quando passaríamos pela marca de 10 kms. Meu planejamento era chegar muito bem no Leblon, o que me daria plenas condições de completar a prova com satisfação. Já havia imaginado a subida da Niemeyer mas não me impressionei com ela e de fato não a achei complicada. Para quem veio da maratona, encará-la quase no km 30 não deve ter sido assim tão fácil. Havia crianças e adultos na Niemeyer incentivando os corredores, o que foi muito motivador. Crianças davam a mão para serem batidas pelos corredores que passavam e deixei meu agradecimento para eles também. Este trecho da corrida foi muito tranquilo, e o primeiro objetivo foi alcançado, me deixando confiante.

No Leblon consegui manter o mesmo ritmo aproveitando o percurso maravilhoso pela orla da Zona Sul. Já corri duas “Leblon-Leme” e o circuito é fascinante. Passei por Ipanema sem problemas e entramos por Copacabana. Em Copa o sol passou a apertar um pouco, e por ali atingí a marca de 15 kms. A partir da virada para Botafogo, seja fisicamente ou mentalmente, o meu limite começou a me cobrar. Já estava além do máximo que já havia ido e continuava bastante feliz. Consegui aproveitar a prova sem qualquer interferência até o km 18, quando os primeiros indícios de negociação se manifestaram. Diminui o ritmo para tomar água e o último gel e retomei a corrida até o final, passando pela linha de chegada feliz e plenamente realizado.

Depois fui até a tenda da ACORUJA cumprimentar os amigos Wladimir com sua esposa Aline, Gian e Ricardo Hoffmann, que já havia ido embora. Jorge Cerqueira chegou após sua maratona com um excelente tempo de 3:05:31, 109o. na colocação geral e 18o. na categoria. Parabéns guerreiro! Fomos para as grades incentivar os corredores que chegavam da maratona, aguardando os amigos Kbción, Fábio Namiuti e Léo Hacidume. Vi passando o Corredor-X e o Silvio mas infelizmente estava com muita fome e esgotado de esperar naquele sol forte. Não consegui ver todos os amigos chegarem ou acompanhá-los nos últimos quilômetros. Peço muitas desculpas por isso, mas soube que a Cilene do Pulso, o Wlad e o Gian foram auxiliar os amigos Fábio e Léo, este que contou ainda com a ajuda inestimável de sua treinadora Márcia Ferreira que o acompanhava de bicicleta, todos em um gesto bastante nobre e digno de verdadeiros campeões.

PARABÉNS A TODOS OS CORREDORES E OBRIGADO A DEUS PELO MARAVILHOSO DIA!

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Na véspera da Maratona do Rio, Meia-Maratona e Family Run, nada melhor do que assistir a alguns vídeos motivacionais de superação.

Me aguardem na linha de chegada.

Vanderlei Cordeiro de Lima -- Maratona nas Olimpíadas de Atenas 2004

Derek Hedmond -- Olimpíadas de Barcelona 1992

Gabrielle Andersen -- Maratona nas Olimpíadas de Los Angeles 1984

Cid -- ex-gordo (300kg) na São Silvestre

Está chegando o grande dia para a minha estréia em meia-maratonas.

A ansiedade vai aumentando e o pensamento se volta cada vez mais para a prova. Fico imaginando como estarei me sentindo em diversos trechos do percurso, tentando visualizar alguns momentos antes que eles aconteçam. É uma espécie de meditação e mentalização positiva, programando a mente para vencer o desafio que será grande.

Considero-me um corredor iniciante e instável. Começei a correr no início de 2007 e nunca fiz uma corrida oficial de mais de 10 km, tendo corrido nos treinamentos no máximo 15 km. Apesar da notória evolução durante este período, ainda há um imenso caminho a ser percorrido. Realizar uma meia-maratona neste momento pode ser considerado um passo grande e arriscado, ou uma oportunidade fantástica para evoluir a novos patamares.

Não tenho qualquer expectativa de fazer um grande tempo se comparado a outros competidores. A minha briga é comigo mesmo, não há maiores adversários para mim neste desafio do que minha mente e meu corpo. Eles negociarão entre si e eu tentarei manter-me conscientemente à parte reservando-me o poder de decisão. Meu objetivo é simplesmente completar prova, cruzando a linha de chegada em bom estado físico e psicológico.

A minha estratégia inicial é iniciar bem devagar. Tenho certeza que se chegar ao km 10 ainda inteiro, mantenho-me forte até o final. Portanto a primeira metade da corrida será de adaptação. A etapa final será marcada pela superação, principalmente após o km 17. Neste momento os primeiros maratonistas já terão me ultrapassado, sendo bastante útil como motivação para finalizar a corrida com entusiasmo. Espero chegar entre 2h e meia e 3 horas, lento mas feliz e vitorioso.

Estou de molho fazendo corridas leves, natação, musculação e alongamento. Bebendo bastante água e comendo carboidratos. Relaxando e meditando. O dia será inesquecível e fortes emoções esperam por nós corredores.

Fiz uma rota no WebRun que disponibilizo para consultas.

Espero poder ver e encontrar os amigos para juntos confraternizarmos este momento fabuloso.

Faltam apenas 5 dias. Até lá.

Foi uma corrida excelente, mas difícil para mim. Foi mais uma disputa travada entre o corpo e a mente na luta pelos meus limites.

Acordei cedo, cerca de 6h. O dia estava amanhecendo e percebi que seria um lindo domingo de sol. Fazia algum tempo que as corridas vinham sendo realizadas com o tempo nublado ou chuvoso, mais agradáveis para o corredor. Tomei um banho para despertar, fiz uma vitamina e me arrumei colocando a enorme camisa da corrida. É mais comprida que os padrões usuais para o tamanho M que sempre escolho.

Peguei a bicicleta e saí para mais uma corrida no Aterro. Não participei da EcoRun do ano passado, mas é um dos grandes eventos do calendário esportivo de corridas de rua do Rio. São milhares de participantes para as distâncias 5 ou 10 quilômetros e uma estrutura de apoio bastante profissional. Prendi a bicicleta na grade do Parque e fui pegar o chip. No caminho encontrei o André da BL, que ligou para o Márcio que também estaria por lá. Encontramos o Márcio, sua namorada e o Fernando! Parabéns Fernando pelo início nas corridas, que sua paixão pelas pistas se desenvolva cada vez mais. Perdi a oportunidade de tirar uma foto deste momento histórico. Não havia filas e peguei o chip com tranquilidade.

Procurei mais alguns amigos mas não encontrei. O Kbción e o Jassa da equipe Cansados deveriam estar presentes, mais o pessoal dos blogs Wlad e Ricardo Hoffmann na barraca da ACoruja. Me posicionei para o início pois já era hora e a fila de corredores era grande.

Larguei tranquilo, sem forçar, mantendo cerca de 10km/h. Resisti bem neste ritmo pelos primeiros três quilômetros e meio. Ultrapassava alguns mais lentos e era ultrapassado por vários mais rápidos. No km 4, tive que reduzir. Começei a sentir um cansaço muito grande. No sábado não resisti às boas ondas e surfei horas no Arpoador, depois fiz massagem e sauna. Foram muitas atividades para um dia pré-corrida. Além disso o que mais senti foram o calor e o sol. Apesar de a corrida ter iniciado às 8 horas, fazia tempo em que não corria sob o sol, pois tenho treinado principalmente à noite. Meus batimentos subiram cerca de 10 pontos, o que é normal, mas esgotaram as minhas forças. No primeiro posto de água peguei umas 4 e foram 3 e meia para a cabeça, rosto e costas.

Um defeito neste circuito do Aterro, onde os corredores de 5 e 10 kms largam juntos e percorrem o mesmo percurso, está na sensação de ser muito ultrapassado por aqueles que correm uma distância menor e podem imprir um ritmo mais forte. E passar pela entrada do km 5 é sempre uma tentação. É como uma sereia dizendo “vem, vem por aqui”, mas você sabe que não está ali para isso. Passei bem com cerca de 31 minutos.

O que ocorreu entre os kms 5 e 7 foi épico. A competição pelo tempo ou com outras pessoas acabou ali. Passei a competir apenas comigo mesmo. Lembrava-me do último treino que fiz na Lagoa em que tive que andar, sendo vencido pela mente. O corpo começou a sinalizar que queria parar, mas não podia admitir “quebrar” novamente sem alguma dor ou problema reais, apenas pelo cansaço. Quando via alguém andando era pior. Tentava nem olhar e passar direto. A velocidade chegou a 8km/h e começei a pensar nas causas daquilo, pois estava percebendo que mesmo nos treinos, talvez por estar fazendo mais longos preparatórios para a meia-maratona, meu ritmo estava mais lento e estava me acostumando a ele. A placa do km 6 foi um grande teste. A grande frase que penso nestes momentos para não parar é “diminui o ritmo mas não quebra” e ela sempre funciona. Neste momento passou por mim o Júlio Jubb, bem concentrado e absorvido pela música, e ele não me viu. Acelerei um pouco e dei um esbarrão no seu ombro. Ele é tão gente boa e tranquilo que virou para o lado e me pediu desculpas! Ao me ver, trocamos um abraço, algumas palavras e ele seguiu sua corrida. Vai participar da meia também. Logo depois foi o André que me passou. Só ao passar pelo km 7 que as coisas melhoraram.

No km 7,5 havia um posto de água e novamente tomei um banho com uns 3 copos. Dali para frente pude finalmente “curtir” a corrida. Chegava a fechar o olho e sentir sensações ótimas pelo corpo depois de tanto esforço e de ter a certeza de ter vencido. Fui inclusive mantendo e aumentando ligeiramente o ritmo até o final. Ao passar pelo km 9, olhei o tempo e já passava de 1h 1min, vi que o tempo ia ser terrível, muito aquém do que deveria ou poderia, mas com a certeza de ter chegado próximo de outro limite, o mental, igualmente fundamental para se completar uma meia-maratona por exemplo.

Depois da corrida passei na barraca da ACORUJA e encontrei finalmente o Wlad, o Hoffmann e Leo Hacidume, aproveitando para tirar algumas fotos deste momento histórico. Sabia que o Wlad estava planejamento continuar com um treino após a corrida, então eles permitiram que eu os acompanhasse durante os primeiros 2 kms do treino, tendo retornado em seguida, finalizando com mais 4,6 km. Valeu amigos!

Apesar do tempo, para mim a corrida foi mais um desafio vencido.

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Joe Henderson, autor do excelente livro “Corrida em 101 lições”, já citado por aqui, é um corredor experiente, com quase 50 anos de corrida.

Considera, assim como outro renomado escritor e corredor chamado George Sheenan, que o maior avanço desde o boom das corridas nos anos 70 foi o cronômetro dos relógios de pulso digitais. Segundo Shhenan, “Isso permitiu o recorde pessoal. O esporte não poderia ter crescido tanto se cada um de nós não tivesse um meio de dizer que estávamos vencendo”. Antes do cronômetro, o tempo era estimado por advinhação.

No seu treino diário, Henderson custuma contar apenas o tempo. Ele considera importante fazer “amizade” com ele. “Quando se corre pela distância e se usa um relógio, o tempo passa a ser seu inimigo. Você tentará vencer seu recorde pessoal a cada treino, e cada segundo além do prazo será como uma pequena derrota”, ensina.

Segundo Joe, quando se corre para preencher uma quota de tempo, porém, acontece o contrário. “Você não consegue fazer o tempo andar mais rápido ao correr mais, então se adapta a um ritmo que lhe parece certo naquele momento. Cada minuto ganho é uma pequena vitória.”, complementa.

Outra prática comum de Joe Henderson é correr de acordo com a maneira como se sente a cada manhã e não de acordo com alguma rígida programação. Foi um método também seguido pelo corredor “Cosmas Ndeti” nos anos 90. Sabe-se que já houve dias em que ele acordou, correu um quilômetro e depois voltou para a cama.

Joe sugere iniciar a corrida e contar 10 minutos no relógio, ou 1 km se você corre por distâncias, e depois decidir se continua ou volta para casa. Ele chama isso de “o soro da verdade”. “Se algum sinal ou problema surgirem ou não desaparecerem, e especialmente se ficarem mais fortes, abra mão de alguns minutos ou quilômetros extras. Pare mais cedo naquele dia e tente novamente no dia seguinte. Continue apenas enquanto a corrida for fácil e sem dor, o que pode ser apenas um quilômetro, ou uma hora, por dia”, sugere.

Ele finaliza questionando qual o motivo de se dar ao trabalho de correr até mesmo este único quilômetro ou estes 10 minutos? Por que não decidir se vai ou não correr antes de se vestir e sair? A resposta está ligada a ouvir o que seu corpo diz, mas no momento certo. Antes de correr o corpo conta as maiores mentiras, tentando convencê-lo de que se sente melhor ou pior do que na verdade se sente. Ele considera frequente o fato de sair sentindo-se cansado ou com algum desconforto mas apenas o aquecimento ser suficiente para modificar tudo. E o contrário também é verdade, às vezes ele sai de casa sentindo-se bem mas durante o aquecimento o corpo pede para parar e voltar mais cedo.

E você? Já experimentou tomar o “soro da verdade”?

Ontem fiz um treino e tive que parar bem antes do previsto.

Perto do km 1,5, senti aquelas pontadas na região do baço. Para mim, estão intimamente ligadas com o consumo de água e a respiração. Sempre que, estando pouco hidratado e com sede, bebo água um pouco antes de correr, esta dor se manifesta.

Consegui conviver com a dor, diminuindo o ritmo, até o km 2,4, quando tive que parar pois não conseguia respirar direito. Nunca é bom forçar quando não se está sentindo bem. Deixemos para uma próxima vez.

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Consegui fazer minha inscrição para a meia-maratona de 29 de junho!!!

Não foi nada fácil, mas quem quer consegue, basta se esforçar e ir atrás. Muito mais do que eu, vocês meus amigos corredores que me lêem sabem bem como isso funciona.

Relembrando, quando fui fazer a inscrição pelo site www.maratonadorio.com.br, apenas a meia-maratona já estava esgotada. Tentei ligar para as lojas abertas em shoppings, mas a Spiridon já havia recolhido todas as inscrições de todas as lojas que consegui ligar.

Neste momento poderia ter aceitado a situação e confortavelmente ter adiado a minha estréia para outubro. Mas sim, eu quero estar lá, e pensei que se houvesse um lugar para mim ele me seria concedido. Então liguei pela manhã para a R.D. Artigos Esportivos, do Genival, que me contou a seguinte história:

- “Alô? Bom dia, ainda tem inscrição para a meia-maratona?”
- “Rapaz, por sorte ainda tem. O cara da Spiridon passou aqui ontem de tarde para recolher o material, mas eu já estava baixando as portas, então ele deixou que eu vendesse as últimas 50 inscrições que eu tinha. Se quiser, pode vir.”

Saí na hora do almoço e fui direto para lá. Lá chegando, para minha surpresa, o Genival estava triste. Brinquei com ele dizendo “Taí o homem que tem as últimas inscrições pra meia”, e ele me contou que o cara da Spiridon tinha passado lá há minutos atrás e recolhido tudo, ele achou uma deselegância pois já havia dito para clientes que tinha, mas foi irredutível. E naquele momento ele telefonou para a Spiridon e me colocou na linha, para eu explicar a situação e tentar me inscrever. O atendente me informou que ainda havia um único local, no Centro, na Sport Society do Shopping Vertical na Rua 7 de Setembro, com pouquíssimas inscrições, mas que não garantia que o rapaz já tivesse passado lá e recolhido também. Mas que era a última possibilidade pois a meia já está com capacidade máxima. Peguei um táxi e fui voando para lá. Consegui uma das últimas inscrições, quem sabe a minha não foi a última?

Se pra correr 21 km fosse só isso, era mole!

Agora é a reta final!

Como percebi que havia uma última esperança de participar da meia-maratona de 29 de junho, corri atrás das últimas possibilidades e descobri o lugar onde estão sendo vendidas as últimas 50 inscrições, mas não posso revelar aqui antes de comprar. Mas você quiser ir e for perseverante como eu certamente irá encontrar o seu lugar também. Em último caso, me mande um e-mail (e-corredor@e-corredor.com.br) que te indico aonde ainda tem.

Foi um caso excepcional, as inscrições foram encerradas antes do tempo, mas houve um contratempo e nem todas foram devolvidas. Sabia que se ainda houvesse um lugar para mim, ele me seria concedido.

Não posso comemorar ainda, mas há luz no fim do túnel!

Com o último treino de 15 km, fiquei confiante na possibilidade de encarar o desafio da primeira meia-maratona.

Mas qual foi a minha surpresa ao tentar fazer a inscrição? Haviam sido encerradas prematuramente no site, somente para a meia-maratona. Para a maratona e o “family run” ainda há tempo para se inscrever.

Liguei para as lojas credenciadas mas a informação é que as inscrições para a meia foram recolhidas ontem. Se estão esgotadas, como é que houve recolhimento? Bom, o erro foi meu de não tê-la garantido antes.

Vou tentar entrar no site algumas vezes até o encerramento oficial e quem sabe pode haver um lugar para mim. O Papin se machucou e já comunicou que a inscrição dele vai sobrar, mas correr com o nome dos outros não me agrada.

Caso contrário, correrei o Family Run, apoiarei os amigos e adiarei esta minha meta para outubro.

Empolgado com vídeo do Ayrton Senna que extraí e disponibilizei no post anterior, e pela proximidade da maratona do RJ onde há possibilidade da minha estréia em meias-maratonas, precisava fazer um treino maior do que 12 km, até então meu recorde, ou então adiar de vez minha primeira participação para outubro.

Como fiquei a semana inteira sem treinar após a viagem, estava de certa forma inteiro para aguentar um esforço maior. Fui para o Fluminense, de noite, fazer inúmeras voltas no circuito de 400 metros, como o Ayrton fazia.

Sempre gostei de correr em volta do campo do Flu, em círculos. Desta maneira os efeitos da variável “percurso” são minimizados, já que em qualquer momento posso parar e continuo praticamente no mesmo lugar. Quando você corre alguma distância, ainda mais em um treino longo, pode estar cansado mas ainda faltar um belo pedaço de chão para completá-lo, o que invariavelmente gera algum estresse, não necessariamente desmotivação. Pode ser um fator motivador ver um final real para o treino, mas não queria lidar com isso neste momento.

Comecei o treino sem idéia de onde iria parar. O objetivo não estava bem definido, não tinha certeza se aguentaria 4, 8 ou até mesmo 10 km, por isso iniciei devagar. Quando se corre sozinho, no escuro e em círculos, não há muita motivação no que se passa à sua volta, no mundo exterior. As atenções voltam-se para dentro de você, para a sua respiração, ritmo, sensações e pensamentos. Mas como levei também meu mp3, fiquei ligeiramente absorvido pela música enquanto o tempo passava e as passadas se seguiam em ritmo lento e confortável.

Minha velocidade continua bem lenta. A resistência física aumentou consideravelmente de uns tempos para cá. No início das corridas era totalmente limitado pelo coração. Quando os batimentos chegavam a 176, 178, tinha que diminuir o ritmo evitando “quebrar”. Hoje o coração não é mais o limitador para os treinos dentro da velocidade padrão. Os músculos foram se adaptando, os tendões e articulações resistindo e novos patamares serão atingidos na medida em que vou empurrando os meus limites para cima, sem necessidade de exagerar.

Desta vez fui avançando e deixando o tempo passar. Primeiro foram os 4 km, que foram bem tranquilos. Depois passei pelos 6 e pelos 8 km, vendo um possível fim próximo dos 10 km. Mas chegando lá não quis parar. Pensei em esticar até os 12 km. Lá chegando, seria uma última oportunidade para ultrapassá-los. Quem sabe bater os 13 km? Fui levando na conversa miúda e, já sentindo algumas dores no joelho e um cansaço natural, persisti até completar 15 km.

Que maravilha, foram os primeiros 15 km da minha vida, feitos em um tempo alonso (não sabe o que é alonso? ah, é anhoto, cuntatório, fleumático, pachorrento, pigro, sapoila, tardívago, enfim, vagaroso (ufa)) de 1h 42min…

A esperança de correr a meia continua viva, basta mais um treino de 17 km no próximo final de semana (quando teremos a EcoRun), que estarei mais próximo e semi-pronto para o grande desafio do momento.

Aguardem cenas dos próximos capítulos.

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