Domingo teve a corrida EcoRun. Corri ela nos 2 últimos anos, mas neste ano não me programei e perdi a data das inscrições. Fiquei então de fazer apenas um treino durante a prova, aproveitando a estrutura da equipe Márcia Ferreira Triathlon que estava lá.

O Gian brinca comigo que eu sempre chego faltando 5 minutos pra começar as corridas e mais uma vez ele estava certo. Só que infelizmente não havia me informado que o evento seria depois da Marina da Glória e cheguei no Aterro no ponto tradicional de 90% das provas às 7h55. Não havia ninguém além de corredores perdidos como eu. Como estava de bike pedalei o mais rápido que podia, queimando os músculos, mas faltando mais de 1 km para chegar passaram por mim os primeiros colocados e depois o galerão. Dei uma relaxada pois não iria encontrar ninguém mais e teria que fazer o treino sozinho, o que pra mim é totalmente normal e cotidiano.

Vi algumas pessoas da equipe competindo na prova que estava bastante cheia, tive uma visão de espectador de todo o grupo passando que os corredores não tem, depois me direcionei à tenda e só restavam lá a Soraya, a Cris e a esposa ou namorada de um corredor. A Cris achou que o kit de um tal de Paulo que ainda estava lá sobrando com a Soraya era meu, se desperou quando eu parei para falar com o Lourenço que estava em outra tenda e me falava que estava se recuperando de uma lesão a tempo de correr Maratona de Porto Alegre.

Prendi a bike e a Cris resolveu fazer o treino comigo. Como ela é uma triatleta ultracampeã cheia de títulos e já conheço a velocidade e a resistência dela dos treinos das Paineiras e da prova da Fila Night Run, para ela se encaixar no meu ritmo ia ficar difícil. E vice-versa! Mas como ela já está reduzindo a carga dos treinos para o IronMan em maio e tinha feito ontem 140 kms de pedal na estrada e mais uns tantos kms de corrida, ir no meu ritmo para ela ia ser um treino regenerativo. a Márcia aprovou e então fomos.

Encontramos um outro amigo dela no caminho, fomos conversando o tempo todo, nos divertindo e o tempo passou rápido, fizemos o percurso da prova, um treino de 10k em 1h. Poderia ter feito mais mas agora é um crescente até as 10 Milhas da Mizuno no dia 30, e a Meia em julho.

Depois fiquei um tempo conversando com o pessoal na tenda, comi bastante, fiz uma massagem e voltei pra casa. Como já tinha ido surfar no sábado, preferi descansar o resto do dia para tentar engrenar uma boa semana.

Um ótima semana a todos!

Neste último domingo corri a Run4Water, um evento que teve uma proposta diferente: no mesmo dia 18 de abril, em 200 cidades ao redor do mundo, foi realizada uma corrida para concientização à cerca de uma causa das mais importantes da atualidade – a preservação da água no nosso planeta.

Nunca nos esqueçamos que somos pessoas abençoadas neste mundo. Não me pergunte o motivo. Uma em cada oito pessoas não possui acesso à água potável limpa e segura. Comunidades de países subdesenvolvidos na África, Ásia e América Latina veem 1,8 bilhão de mortes por ano decorrentes da diarréia e a morte de 5.000 crianças por dia em consequência da infraestrutura inadequada de água, um problema que já está tomando proporções mundiais ao atingir cidades consideradas desenvolvidas como Los Angeles, nos EUA, e Sidney, na Austrália.

No Brasil, apenas 20% da população mais rica tem acesso a água e saneamento em níveis comparados aos dos países desenvolvidos. Este número torna-se alarmante pelo fato de o país possuir 12% de toda a reserva de água no mundo e possuir mais de 190 milhões de habitantes.

A distância da prova, de 6 kms, representa a quilometragem média percorrida por mulheres e crianças africanas, diariamente, na sua busca incessante por água.

Outra particularidade desta prova estava no seu percurso inédito, cuja largada e chegada foram na Marquês de Sapucaí, o palco sagrado do samba carioca, percorrendo parte da Avenida Presidente Vargas quase até a igreja da Candelária, e retornando ao sambódromo. O retorno não foi exatamente igual, tivemos que passar da entrada original e depois voltar quase um quilômetro. A prova contou com um pouco mais de 2 mil inscritos, e neste sentido foi tranquila pois havia bastante espaço para os corredores, ainda mais com as largas pistas centrais da Av. Pres. Vargas fechadas para o trânsito. O tempo esteve agradável à medida que um mormaço colaborou com os atletas enquanto algumas nuvens tamparam momentaneamente o sol.

Após a corrida tivemos o show de Jorge BenJor e a banda do Zé Pretinho. Muita gente foi embora, até pelo fato de que, com fome, suados, sujos e sob aquele sol forte ninguém iria aguentar muito.

A equipe da Márcia Ferreira Triathlon esteve presente com vários atletas, inclusive a Adriana que ficou em 3o lugar geral na feminino que foi vencida pela Fernanda Keller. Parabéns Adriana!

Reflitam um pouco se puderem sobre o uso de água na sua casa, na sua rua, no seu bairro.

Um grande abraço a todos!

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"É melhor atirar-se à luta em busca de dias melhores, mesmo correndo o risco de perder tudo, do que permanecer estático como os pobres de espírito, que não lutam, mas também não vencem; que não conhecem a dor da derrota, mas não tem a glória de ressurgir dos escombros. Esses pobres de espírito, ao final da sua jornada na Terra, não agradecem a Deus por terem vivido, mas desculpam-se ante Ele por terem simplesmente passado pela vida." - Bob Marley.

Este humilde blog completou neste último mês de março 2 (dois) anos de existência!

Esta data jamais me passou despercebida e foi comemorada com muito júbilo por inúmeros motivos. Primeiramente por todo o bem estar que a corrida sempre me fez e continua fazendo -- é um esporte gratificante. Além disso sou muito feliz por ter vivido memoráveis momentos proporcionados pela existência deste blog. Fiz grandes amigos pelo caminho a cada corrida completada, a cada texto ou relato compartilhado, a cada foto ou vídeo eternizado em todas essas oportunidades.

Fiquei um bom tempo sem atualizar este espaço, sendo este apenas o primeiro post do ano… Assim vou contar um pouco o que aconteceu comigo neste período de ausência virtual, quais as novidades e os planos para o futuro.

Antes eu gostaria de agradecer muito por todas as mensagens que recebi de amigos e até de desconhecidos durante todo este tempo me incentivando a voltar a escrever aqui. E assim resolvi voltar. Vou tentar resumir o que quero dizer separando os temas em tópicos.

Corridas e treinos
Tenho treinado razoavelmente bem. Não estou na mesma forma física do ano passado, sinto-me (e efetivamente estou) mais lento e mais cansado. De uma maneira geral continuo fazendo meus treinos objetivando completar bem a meia maratona do Rio, em agosto. Meus treinos ainda envolvem corrida, pedal, natação, musculação e alongamento. Neste ano já corri várias provas como São Sebastião, Adidas, Summer Runs, Corrida do Sol, Run4Water. Tenho subido as Paineiras regularmente com a equipe Márcia Ferreira Triathlon perfazendo em média 14 a 15 kms.

Surfe e sk8
Uma das principais razões para ter escrito menos aqui no blog foi o surfe. Depois que me recuperei das lesões que me impediram momentaneamente de surfar -- a fratura na costela e o corte no supercílio -- voltei às ondas com força total. Estava surfando muito e só tinha em mente postar sobre surfe aqui no blog, o que acabaria por desviá-lo do tema principal pelo qual foi concebido que é “corridas”. Portanto abstive-me, embora resignado, de misturar as estações.

Paraquedas
Fiz um salto sensacional de paraquedas. Uma aventura alucinante e inenarrável. Editei um vídeo que talvez lhe explique um pouco a sensação melhor do que algumas palavras, para algo além do que eu conseguiria dizer. Resumindo: saltar é muito bom.

Rafting
Pratiquei também um pouco de Rafting na que talvez seja a última temporada do rio Ribeirão das Lajes, no Estado do RJ. A hidrelétrica de Paracambi, em construção, represará alguns locais inundando grandes áreas, o que modificará toda a geografia da região.

O poder da respiração
Fiz o curso Parte 1 de técnicas de respiração da Arte de Viver. Achei muito bom e recomendo o aprendizado e a prática dos Pranayamas, da Bhastrika e do Sudarshian Kryia. Jai Guruji Sri Sri Havi Shankar. Mais informações em http://www.artedeviver.org.br

Pai
Dia 28 de fevereiro completou 2 anos do falecimento do meu querido pai. Um ser humano exemplar, um amigo que fez de tudo por mim. A melhor forma de ser o exemplo é viver o exemplo. Assim ele me deixou seus ensinamentos. Não há maneiras de manifestar todo o meu agradecimento e toda a minha saudade deste companheiro formidável. Adoraria um dia poder reencontrá-lo e dizer mais uma vez que o amo.

Tatuagem
Em homenagem ao meu saudoso pai fiz a minha primeira tatuagem. A minha amiga Mayumi, conceituada professora de japonês, me ajudou muito validando aquilo que escrevi em Kanji. É KENSON. Signifca humildade, aquele que é humilde.

Novidades
Percebi que o e-corredor tem uma vida própria, é um personagem muito maior do que eu como pessoa. O maior interesse gerado por este blog está definitivamente voltado para questões técnicas, como avaliação de produtos e outros temas. Tome como exemplo o post de análise do Garmin. Assim o e-corredor vai explorar mais este lado técnico, analisando equipamentos e produtos, dando dicas de uso e tentando passar mais informações do nosso mercado de corridas. E ao lando disso manterei os posts com os relatos e as experiências pessoais no mundo das passadas.

Construí um novo espaço em http://www.paulomassa.com.br. A partir de agora é arcabouço de todas as minhas experiências, vivências e percepções cotidianas, em muitas outras áreas, tecnologia, mercado financeiro, ecologia, saúde e outras. Inclusive o e-corredor também passará por lá, quando aqui contar as suas experiências nos treinos e nas provas.

Por fim, quero deixar um grande abraço a todos, obrigado por tudo e continuem ligados!

"O êxito começa no exato momento em que o homem decide o que quer e começa a trabalhar para consegui-lo."

Todos os dias, logo quando acordo, uma das primeiras coisas que faço é preparar e tomar a minha Supervitamina.

Além de nutritiva, modéstia à parte a feita por mim fica uma delícia. É tão gostosa e se incorporou à minha rotina tão facilmente que não vejo a hora de sentir novamente o seu sabor a cada manhã.

O melhor de tudo é que ela é absorvida em poucos minutos e posso treinar ou competir tranquilamente. Não pesa nada no estômago. Esta Supervitamina possui uma quantidade equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras “boas”, com variações de alimentos com alto e baixo índice e carga glicêmicas gerando uma liberação de energia contínua para o treino da manhã, geralmente corrida, natação, bike ou surfe, ou seja, esportes que exigem mais resistência do que força.

Não tenho noção exata das quantidades, vou de acordo com a minha experiência de sabor e textura, mas utilizo uma escala relativa a uma colher de sopa, que acredito ser assim: cheia (15g), média (10g) ou rasa (5g) aproximadamente.

Os ingredientes são:

• 250 ml de água
• Leite de soja (1 colher média)
• Albumina (1 colher média)
• Proteinato de Cálcio (1 colher média)
• Farelo ou semente de Linhaça (1 colher rasa)
• Aveia (1 colher cheia)
• Germen de Trigo (1 colher rasa)
• Neston (1 colher rasa)
• Banana (1 banana)
• Mel (adoro mel)

Algumas dicas:

• O leite de soja eu compro em pó, das marcas Jasmine, Grão da Terra, ou similares em lojas de produtos naturais
• A albumina tem que ser “Albumina 80″, ou seja, com 80% de proteína. Pode ser das marcas Salto´s ou Neonutri
• O Proteinato de Cálcio deve ser o 90, por ser também mais puro e concentrado em proteínas.
• Eu prefiro Aveia em Flocos Finos da Quacker
• Em todos os ingredientes, como a Linhaça, procure as melhores composições, com menos sódio e menos gordura, menos colesterol, aditivos e conservantes em geral. E os mais naturais e integrais possíveis
• Bata num MIXER, daqueles baratinhos mesmo. É o utensílio mais prático para fazê-la, são segundos pra fazer e depois lavar. Faz TODA A DIFERENÇA!

Olha a minha cara de felicidade!

Bons treinos a todos!

É com muito júbilo que informo que o blog do e-corredor recebeu uma homenagem do Jorge Cerqueira, o Jorge Maratonista, com o selo “Eu tiro o chapéu para este blog”.

Fico muito agradecido pela premiação, é uma honra muito grande, ainda mais vinda de um cara que é referência para todos nós corredores blogueiros, seja no Brasil ou em muitos países do mundo onde o Jorge tem amigos e é idolatrado.

O selo “Eu tiro o chapéu para este blog” foi criado pela Vânia do blog Cuidando do Corpo.

As regras para o prêmio são:

1- Copiar a imagem do selinho em seu blog;
2- Escrever o link do blog que indicou;
3- Indicar mais 5 blogs que você tira o chapéu;
4- Avisar a todos que você indicar.

Como o Jorge já indicou 5 blogs, vou indicar outros diferentes. Eu tiro o chapéu para os seguintes blogs:

1. Mayumi
2. Fábio Namiuti
3. Guilherme Maio
4. Júlio Cordeiro
5. Joka

Obrigado amigos!

Na década de 40 foi apresentada ao mundo pelo médico norte-americano Dr. William H. Sheldon a “teoria dos somatotipos”. Após o estudo da morfologia de mais de 4000 indivíduos, ele identificou três tipos primários de estrutura corporal: os ectomorfos, os mesomorfos e os endomorfos.

O interesse de Dr. Sheldon era relacionar o temperamento de uma pessoa à sua forma e, através de análises estatísticas, estabeleceu um quadro com 73 somatotipos diferentes. Sua teoria virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.

Cada um de nós é uma mistura destes 3 tipos básicos em diferentes proporções, mas sempre existe uma predominância em particular por um tipo físico que nos identifica melhor.

Ectomorfos
O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra, longilínea, com baixo percentual de gordura e musculatura menos desenvolvida. Geralmente são leves, tendo a altura maior do que o peso, mantendo-se em constante batalha para conquistar ganho de massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal, o que proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. O temperamento é o da cerebrotonia, na qual dominam os elementos da circunspecção, inibição, solidão e especulação intelectual.
Animais: cão de corrida, guepardo, gato.

Mesomorfos
São aqueles mais bem dotados geneticamente porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético, de forma retangular, tem boa postura e são mais simétricos. Tem peso e altura equivalentes, boa estrutura óssea e massa muscular. Desenvolvem a somatotonia como base do temperamento, com amor à aventura física, ao vigor; amor à ação, ao poder e indiferença emocional.
Animais: leão, touro, pitbull.

Endomorfos
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. Como componente do temperamento, a viscerotonia exprime-se por uma atitude de descontração, complacência, amor ao conforto físico e tendência para a avidez.
Animais: elefante, hipopótamo, urso.

Para me aprofundar no assunto, nos próximos posts irei me concentrar e explorar a alimentação e o treinamento adequados apenas ao meu tipo físico preponderante, o ECTOMORFO.

Grande abraço a todos.

Sou péssimo para me lembrar de aniversários.

No dia 14 de março de 2009 este humilde blog completou seu primeiro ano de existência.

O retorno que já recebi deste espaço durante este tempo em troca de um punhado de palavras ocasionais é espetacular: muitos amigos, exemplos de vida, ídolos que procuro seguir e me espelhar, pessoas verdadeiramente bacanas; incentivos, dicas, forças e boas energias para continuar e melhorar sempre; saúde, autoestima, capacidade de superação e uma lista interminável de positividades. Significa muito para mim poder mantê-lo ativo e a meta é sempre melhorá-lo. É gratificante poder relembrar tudo o que a corrida me proporcionou nestes últimos dois anos, a partir de 2007.

Passa um filme na minha cabeça.

Agora com esta parada, até me recuperar da costela pretendo escrever mais vezes no blog. Coisas simples, que sejam. A ideia é resgatar o seu objetivo original que é manter viva a chama do esporte dentro de mim, especialmente das corridas e, se possível, influenciar outras pessoas a favor de uma melhor qualidade de vida através da prática esportiva e de toda a aura que a envolve.

Confesso a surpresa que tenho de ainda existirem pessoas que leiam meus textos, fora os amigos que seguem a recomendação do médico que disse: “é melhor não o contrariar”.

A corrida foi um dos pilares que se ergueram na minha vida e que hoje me sustentam. Sinto os benefícios de correr no meu dia a dia, no melhor funcionamento do corpo e da mente. Por isso nunca pensei em parar, embora alguns ajustes sejam sempre necessários, já que variam com as condições do momento.

Assim, reitero o primeiro post e com orgulho e esperança comemoro um ano do blog do e-corredor!

Um grande abraço a todos e saúde sempre!

A Ciência já comprovou que ilusão e realidade são interpretadas pelo mesmo local do cérebro. Logo, é uma questão de decisão nossa a vida que temos por aquilo que queremos.

Quem sonha e opta pela esperança, só encontra portas e janelas abertas! Pensamento positivo e que a energia do Universo conspire sempre a nosso favor. Portanto, inove em 2009, que o outro ano vai ser 10!

Um grande abraço a todos e boas corridas! Felicidade, paz e amor aos povos!

Não percamos o foco no verdadeiro sentido da comemoração de Natal que é o nascimento de Jesus Cristo.

Que este espírito esteja presente durante todo o ano no coração de cada um de nós, trazendo paz, harmonia e felicidade a cada pessoa, a cada família.

São os sinceros votos do amigo Paulo Massa, neste dia especial.

“Amarás o Senhor teu Deus de todo o teu coração, e de toda a tua alma, e de todo o teu pensamento. Este é o primeiro e grande mandamento; e o segundo, semelhante a este é: Amarás teu próximo como a ti mesmo. Destes dois mandamentos depende toda a lei e os profetas.” (Mt 22:35-38)

Muito se aprende com o mar. Todos os esportes têm ensinamentos que podem ser levados para a vida.

Para que se crie a condição perfeita para um surfista é preciso que um conjunto de fenômenos geográficos ocorra em consonância. Fatores como a direção e o tamanho da ondulação, a frequência e o intervalo entre as ondas, a disposição atual e o posicionamento do fundo de areia, a temperatura da água, a direção e a força dos ventos, a variação das marés, enfim, aos poucos o surfista percebe, pelo ambiente que o cerca, que cada variável tem a sua importância para que todo o resto permaneça em harmonia. Estabelece-se um contato tão próximo que transforma cada surfista em um amante da natureza.

O mar é um gigante e a primeira lição é que devemos sempre respeitá-lo. Agindo com responsabilidade, o retorno é intenso e satisfatório. Inevitavelmente torna-se um estilo de vida saudável e positivo. Vejo muitas semelhanças entre o surfe e a corrida, pois são esportes solitários e desafiadores, porém gratificantes.

Como o surfe é um esporte que requer maior habilidade, é notório que se não houver treino, não haverá aprendizado. Os garotos que começam cedo se desenvolvem com mais facilidade. O método de tentativa e erro é o mais adequado – cai-se até aprender, não caindo mais. Como andar de bicicleta, uma vez tendo aprendido a surfar, não mais se esquece, o que é um privilégio.

Muitas ondas virão e considere cada uma como única. Nunca haverá uma onda igual a outra, mas sempre haverá outra tão boa ou melhor por vir. O maneira como você irá interagir com ela, de como ela vem e a linha que você fará, é o estilo pessoal representado na beleza das suas manobras e na fluidez do seu surfe. É um esporte mágico e portanto difícil de qualificá-lo. Como na corrida, requer disciplina, perseverança e insistência para se obter resultados. Mas a satisfação ao se completar uma prova é a mesma que se tem ao pegar um tubo.

Aloha!