Antibióticos são substâncias desenvolvidas a partir de fungos, bactérias ou elementos sintéticos, cuja finalidade é combater microorganismos unicelulares ou pluricelulares causadores de infecções no organismo.

O termo antibiótico tem sido utilizado de modo mais restrito para indicar substâncias que atingem bactérias, embora possa ser utilizado de forma mais ampla contra fungos, por exemplo. Neste contexto ele pode ser bactericida, quando tem efeito letal sobre a bactéria, ou bacteriostático, quando interrompe a sua reprodução, permitindo ao sistema imunológico combater as infecções com maior eficácia.

Antibióticos não servem para curar doenças causadas por vírus, como a gripe, daí a importância de se evitar a automedicação, que além de enfraquecer o organismo pode aumentar o problema da resistência aos antibióticos agravando a doença original não curada. Procure seu médico sempre, evitando tomar remédios por conta própria ou por indicação de amigos.

A primeira substância antibiótica, descoberta por Alexander Fleming em 1928, foi a penicilina. A sua descoberta foi considerada um milagre médico porque ajudou a erradicar muitas das doenças causadas por bactérias. Isto significou que doenças mortais, tais como a tuberculose, a pneumonia, a sífilis e o tétano podiam agora ser tratadas. Posteriormente outras substâncias foram identificadas, produzidas por fungos e bactérias. Atualmente são sintetizadas ou alterados em laboratórios farmacêuticos.

Depois de algumas dores de garganta recorrentes e provavelmente mal curadas, e sintomas como congestionamento nasal, tosse e o pulmão bem ruim, fui na médica para me consultar e fazer alguns exames. Estive mal no sábado passado, faz 1 semana. Tirei algumas chapas do pulmão e da face, voltei na doutora e ela diagnosticou uma sinusite forte, estava todo entupido e ela me receitou 14 dias de antibiótico.

O problema é que, no tempo que demorou entre consulta, exame e retorno, eu já estava bem melhor. Fisicamente me sinto bem e com muita vontade de treinar, embora ainda esteja no 4o. dia do remédio. Infelizmente tenho que me segurar para não baixar a imunidade neste momento que o sistema imunológico tem que trabalhar. Estou tentando fazer alogamentos mas neste final de semana devo voltar fazendo um treino leve para ver como me sinto.

Abraço a todos.

Sexta-feira, véspera de feriado. Tirei o dia de férias para tentar relaxar e decidi ir à praia surfar. Ando extessado, com muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo e não tenho conseguido treinar, ou sequer descansar satisfatoriamente. Muito trabalho, muito estudo e poucas horas de sono. Um trotezinho aqui, uma musculaçãozinha ali, um surfezinho acolá. Pouquíssima disciplina e organização. Nada há de funcionar assim.

Dei um rolezinho de skate e escolhi surfar no Canto do Recreio. Eram 16h da tarde. Antes de ir para a água, deixei no carro o cruscifixo que estava usando que foi do meu pai, que ganhei da minha mãe nesta semana. Há muitos anos tenho um cruscifixo meu que não tiro pra nada e agora estava sem nenhum. Me senti desprotegido mas achei que era apenas coisa da minha cabeça.

Na 1a. onda do dia, atropelei uma menina. Quando dropei ela tentou furar a onda embaixo de mim mas afundou muito pouco. Perdi uma das quilhas no acidente e caí da onda. A prancha veio com toda força de volta em mim e pegou em cheio no meu rosto, bem no meu olho. Coloquei a mão e imediatamente vi que estava sangrando bastante. Fiquei um pouco tonto e enxergando mal. Me assegurei que a menina estava bem, contei o que aconteceu e perguntei para ela se estava sangrando muito. Ela disse que sim. Virei a prancha em direção à areia e deixei uma onda me levar. Saí rapidamente da água um pouco preocupado em ver o tamanho do estrago. Continuava sangrando sem parar. Ainda tinha que dirigir de volta para casa e fiquei um pouco perdido sem saber o que fazer. Fui até o quiosque e pedi um guardanapo para limpar o sangue, as pessoas ficavam me olhando e falando que estava ruim. Voltei rápido para o carro. Aparentemente não havia prejudicado a visão e conseguiria dirigir.

Tive um rasgo e um corte profundo ao redor do olho. Abriu, como nos lutadores de boxe. Por muita sorte e interferência divina mais uma vez fui salvo de algo pior. Um ou dois centímetros e eu poderia ter ficado cego. Fui aos poucos percebendo que estava tudo bem porque sangrava cada vez menos, embora não estancasse totalmente. Parei para comprar um açaí e o rapaz me perguntou se eu havia brigado na rua. Para fugir do trânsito voltei pelas Paineiras e ainda aproveitei para tomar banho gelado de cachoeira.

Fui em seguida para o hospital e depois da limpeza do local o enfermeiro recomendou dar um ou dois pontos. A médica achou melhor fazer apenas um curativo de pressão, já que o local era muito próximo do olho e apesar de profundo o corte em si não era muito extenso, não valendo a pena perfurar ainda mais o local, sengundo ela, evitando criar uma machucado maior. Ficou na dúvida e fez somente o curativo, me receitou uma pomada, um antiinflamatório, uma vacina antitetânica e pediu para eu procurar posteriormente outro especialista, um plástico ou dermatologista que para me auxiliar na recuperação, com indicações de outras pomadas e tratamentos estéticos. E assim me liberou.

A pancada foi forte e está doendo. Parou de sangrar e a situação está controlada. Foi mais um acidente grave, com mínimas consequências. Por essas e outras até que me considero bastante protegido, mas acho bom me benzer.

Segue vídeo:

Abraço a todos!

Simplesmente inacreditável!

No sábado, depois da musculação, fiquei uns 40 minutos fazendo um treino com socos e chutes no saco de boxe da academia. Adoro fazer isso, mas há algum tempo não praticava. Já fiz judô, jiu-jitsu, capoeira e pretendo voltar a lutar e aprender um pouco de krav-magá também. São exercícios que proporcionam uma descarga de energia muito grande e um bom condicionamento pois mexem com todo o corpo. Estava devidamente equipado usando luvas e de tênis.

Após a sessão, fui para casa e senti que o pé estava um pouco dolorido, acho que foi um chute de mau jeito que pegou na base do saco de areia que é mais duro, mas como na hora estava com o corpo aquecido não senti nada. Tomei banho, coloquei uma bolsa de gelo e deitei um pouco, adormecendo em seguida. Quando acordei o pé estava doendo tanto que tive que andar mancando, sem conseguir torcer ou firmar o pé no chão. Vi que algo mais grave tinha acontecido. Logo imaginei que o corpo de vidro havia se estraçalhado novamente. Sou agora uma nova versão do Mr. Glass?

Decidi que devia radiografar o pé, com suspeita de nova fratura. Algumas posições doíam muito, outras nada. Não sentia dores apertando os ossos, mas existia uma forte dor interior quando flexionava o pé.

Assim às 20h30 de sábado iniciei uma peregrinação por alguns hospitais. O primeiro, em Laranjeiras, estava com o raio-x quebrado e me indicaram outro em Botafogo. Neste não havia serviço de emergência para o meu plano de saúde, apenas consultas normais em dias de semana mas poderia ser atendido pagando 195 reais. O terceiro, em Copacabana, estava bastante cheio mas não para a ortopedia e apesar de uma grande burocracia e alguma desorganização, fui radiografado e o médico observou normalidade nos ossos descartando fratura ou maiores problemas, diagnosticou o quadro a princípio como uma contusão, prescreveu-me remédios e aplicações de gelo durante 5 dias.

No domingo fiquei com gelo direto. Dia das mães, parabéns a todas vocês. Fui ao restaurante com 3 tornozeleiras, quase necrosou o pé. A dor diminuiu um pouco, mas pelo que estou sentindo acho que terei que parar de 1 a 2 semanas. Vamos aguardar a evolução do quadro, em 3 semanas tem a 10 Milhas da Mizuno, certamente estarei lá, nem tudo está perdido.

Uma amiga me perguntou: “Você é hiperativo?”. “Não”, respondi. “Mas o movimento faz sentir-me vivo”. Adoro esportes e qualquer forma de expressão artística. Esporte acima de tudo é arte, além de vida.

Disse uma vez Oscar Wilde, “Uma obra de arte é o resultado excepcional de um temperamento excepcional”.

Abraços a todos.

Ontem, dia 05/04, comemorou-se o dia mundial da atividade física.

Se já não é recomendado ser um atleta de fim de semana, ainda mais lembrar deste dia somente uma vez por ano. Pra mim, todo dia é o dia mundial da atividade física.

Praticar esportes é primeiramente um prazer, uma distração para o corpo e para a mente. Ao mesmo tempo os efeitos de uma prática reiterada e consistente são avassaladores. Se você pode e tem condições, combata o sedentarismo porque é uma das melhores maneiras de prevenirmos doenças e termos uma vida mais ativa, saudável e feliz.

Se você ainda não é praticante de nenhuma atividade, não espere mais para começar. Sem dúvida haverá grandes transformações na sua vida. Querer fazer algo é o primeiro passo. Se você se sente bem, faça alguns exames básicos, escolha algum esporte que lhe dê prazer, respeite seu condicionamento e aproveite cada momento em movimento.

Esporte é vida!

Segue abaixo a pirâmide da ativiade física:

“O organismo é como uma conta bancária numa instituição financeira na qual você pode entrar em débito algumas vezes mas não pode estar no negativo o tempo todo, porque o organismo cobra caro. Com juros altíssimos. Acho que somente o organismo cobra mais que as instituições financeiras.” – Nuno Cobra

Totalmente sem energias, tive um difícil início de semana. O dia hoje se arrastou visto que fiquei muito cansado com as estripulias da semana passada, quando fiz várias duplas sessões de esportes, acordando 5h e meia da manhã para surfar, trabalhando normalmente durante o dia e finalizando as atividades às 22h após a corrida ou a musculação. Reconheço que houve um certo exagero, e o preço a pagar é este sentimento de fraqueza e sono que me acometeu hoje, tendo inclusive me feito desistir do longão de ontem, domingo. Cheguei a perder 3 quilos no final de semana, ou 4% do meu peso corporal.

Com isso hoje a produtividade caiu, as idéias surgiram com dificuldade, o raciocínio ficou lento, da pró-atividade tornei-me apenas reativo, para não dizer apático ou mesmo aéreo.

Alguns estudos com atletas demonstraram que em 4 horas de sono recupera-se cerca de 60% das energias gastas no dia anterior. Algumas pessoas precisam de 7, 8 ou mais horas para recuperar-se totalmente. O aumento da carga de exercícios, por outro lado, ajuda os atletas a suportarem ficar mais tempo sem dormir, mas esta sobrecarga tem suas consequências que somente serão sentidas posteriormente, como por exemplo a redução da imunidade e das defesas do corpo.

Segundo Nuno Cobra, o sono é o 1o. e mais importante elemento de seu método. Alguns de seus atletas manifestavam o melhor desempenho após 12 horas de sono reparador. Leia mais sobre este assunto aqui.

Então quem sabe se eu dormir hoje cedo e, quem sabe, se tiver aquele sono reparador, quem sabe eu poderia surfar amanhã antes do trabalho, e, quem sabe, correr de noite?

Uma possível resposta estaria no e-mail da treinadora Márcia Ferreira após as minhas considerações: “Oi Paulo, tudo bem! Estou aumentando o volume gradativamente, ok? Vamos apenas tentar aumentar um pouquinho a velocidade amanhã. Bjs!”.

Ok, desafio aceito, vamos lá, temos metas e objetivos a cumprir!

Mas a minha rebeldia me faz também ouvir Einstein, que uma vez foi indagado por sua secretária qual a razão pela qual estava aplicando uma prova a seus alunos com as mesmas questões do ano anterior. Não seria fácil para eles, já que as perguntas eram iguais? Einsten respondeu a ela: “Não se preocupe, as perguntas podem ser iguais, mas as respostas corretas são diferentes”.

Outro dia estava testando um relógio há algum tempo parado dentro do armário. Fui fazer um treino intervalado forte com ele e para a minha surpresa, a pulsação atingiu mais de 200 batimentos por minuto, bem acima dos 172 que em geral um esforço maior me faz atingir.

Fiquei assustado, até porque lembrei-me de um comentário do Wlad com a Márcia Ferreira, de que ele estava achando seus batimentos altos, tendo ela respondido com outra pergunta, se ele havia tido fortes emoções naquele dia. Como eu havia tido fortíssimas emoções naqueles dias, não desconfiei em um primerio momento que a bateria poderia estar descarregada prejudicando a medição, o que de fato aconteceu como comprovei dias depois.

Um dos meus objetivos principais com este blog é motivar pessoas para que pratiquem esportes com segurança, principalmente a corrida. Não há fórmulas secretas ou pílulas milagrosas, de um dia para o outro ninguém vira um atleta, portanto temos que ter responsabilidade pois é um trabalho diário que exige tempo e dedicação para que os resultados apareçam. Se alguém lhe prometer resultados sólidos e rápidos, desconfie, pois o seu organismo pode ter que pagar um preço alto por isso mais tarde. Mesmo que você seja um fenômeno, todo cuidado com o corpo é fundamental pois ele nos carregará até o final de nossos dias.

Muitos corredores exageram ao tentar conquistar um objetivo importante ou superar obstáculos. Cada um tem o seu limite e é ele o seu principal adversário. Como já dizia o mestre Senna, nunca vá além de seus limites, mas empurre-os para mais longe a cada treino. Trata-se apenas de auto-conhecimento, saber até onde você pode ir e o momento de parar.

Uma das grandes personalidades das corridas foi James Fixx.

James “Jim” Fixx escreveu em 1977 um best-seller chamado “O Guia Completo de Corrida”, cuja capa vermelha estampava uma foto de suas próprias pernas. O livro vendeu milhões de exemplares na época do primeiro “boom” das corridas, ficando durante várias semanas como o livro mais vendido nos EUA. Descrevia a sua experiência pessoal e os benefícios da corrida para a saúde. Depois de começar a correr aos 35 anos de idade, Fixx largou o cigarro e emagreceu mais de 20 kg, correndo cerca de 110 kms por semana e tendo completado diversas maratonas.

Jim sempre recusou-se a ir a médicos e a fazer o teste de esforço, provavelmente devido ao fato de seu pai ter morrido de ataque cardíaco prematuramente aos 43 anos de idade. Jim morreu aos 52, após uma corrida cotidiana de 7kms no final de tarde. Nos testes feitos após a sua morte foi detectada doença nas artérias coronárias, tendo a autópsia revelado entupimento nas três principais artérias de 95%, 85% e 50%. Após a sua morte, Dr. Kenneth Cooper chegou a rever seus conceitos sobre a prática da corrida em alta intensidade, alardeando moderação.

Atletas sejam amadores ou profissionais podem ser portadores de problemas cardiovasculares e a prevenção do risco de complicações depende do exame clínico chamado de avaliação pré-participação, única maneira de evitar ou diminuir as tragédias. Essa avaliação é composta do que foi estabelecido como rotina há mais de 20 anos no primeiro Serviço de Cardiologia do Esporte em nosso país, no Instituto Dante Pazzanese. São eles:

1. Avaliação clínica
2. Eletrocardiograma
3. Exames de laboratório
4. Raios-X de tórax
5. Teste ergométrico feito por cardiologista
6. Ecocardiograma

Constatei através de uma pesquisa na internet que ocorrem muitas mortes de corredores ao redor do mundo por problmas cardíacos. O primeiro relato de morte súbita relacionada à atividade física intensa ou esportiva foi a do soldado grego Pheldippides, mensageiro da vitória dos gregos sobre os persas em 490 AC, que correu entre Maratona e Atenas para comunicar uma vitória militar e caiu morto depois de cumprir a missão.

Mitos do corredor

1. Eu não poderia ter doença cardíaca e correr da maneira que corro, sem ter sintomas
2. Pessoas que correm maratona não morrem de ataque cardíaco
3. Os testes de esforço são inúteis porque produzem em demasia leituras falsas (positivas ou negativas) os médicos também não sabem interpretar o eletrocardiograma em esforço de um atleta
4. Se sou um corredor de longa distância altamente treinado posso esquecer a minha hereditariedade

Fatores de risco

1. Hereditariedade e histórico familiar
2. Personalidade e vida estressante
3. Pressão alta ou hipertensão arterial
4. Níveis altos de colesterol e de trigicerídeos no sangue
5. Diabetes ou altos níveis de glicose
6. Dietas ricas em gordura e colesterol
7. Hábitos sedentários de vida e inatividade física
8. Fumar cigarros
9. Obesidade
10. Eletrocardiograma anormal em repouso
11. Anticoncepcionais orais

Previna-se!

Há algum tempo venho fazendo saunas com frequência, já que o clube Fluminense proporciona uma das melhores saunas do Rio, recém reformada pela boa administração do presidente Horcades um pouco antes da reeleição. Há disponíveis saunas seca e à vapor, além da possibildade do serviço opcional de massagens.

A sauna sempre foi um tema polêmico, com defensores e acusadores. Sinto que os benefícios de sua prática são muitos, e fiz uma pesquisa para entender melhor o que ocorre com o corpo, que relato abaixo.

O parecer geral é de que a sauna é saudável e promove uma longa vida para quem a freqüenta. A sauna serve para desintoxicar o organismo, pois o calor faz com que os nossos poros fiquem desobstruídos, livrando o corpo de sais, gorduras e toxinas, expelidas com o suor. Relaxa os músculos e o sistema nervoso, diminuindo assim as dores musculares. O ácido lático se dissipa com o calor e os músculos ficam descansados e em estado de repouso.

Com o corpo em repouso, a sua temperatura e pulsação subirão bastante, teremos assim uma circulação acelerada do sangue em todos os vasos do cérebro, nas artérias, nas coronárias e na pele, proporcionando uma transpiração de dentro para fora, que estimula vários órgãos do corpo e alivia a mente. A sauna é indicada por médicos para doenças de alergias da pele, bronquites, sinusites, gripes, obesidade, reumatismo, stress, e muitas outras situações, para pessoas das mais variadas idades, e também para crianças.

Os benefícios físicos da sauna têm sido objeto de muitos estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma “febre artificial”, importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sanguíneo desde os órgãos internos até a pele, estimulando e fortalecendo as glândulas endócrinas do corpo, como a tireóide, o pâncreas, as supra-renais, as sexuais e o fígado, além dos vasos capilares e os nervos.

Após o banho de vapor, a súbita imersão em água fria e a rápida alternância entre o frio e o calor reverte a corrente sanguínea para o interior do organismo, condicionando e fortalecendo o sistema regulador cardiovascular simpático e parassimpático. Isto faz o sistema trabalhar com máxima eficiência por vários dias.

Os cuidados que se deve ter para se fazer uma boa sauna são em geral: consultar um médico antes de frequentá-las, respeitar os limites de temperatura de cada pessoa, seguir rigorosamente o tempo para se fazer sauna, principalmente para pessoas com problemas de hipertensão que devem ter acompanhamento médico.

Para usar a sauna sem problemas, a higiene também é um fator importantepara não se contrair doenças de pele e dermatites de contato.

E por último, devemos considerar também a grande perda de água na sauna através do suor e a necessidade de repor líquidos após a prática.

Boa “febre artificial” para você.

Há alguns meses venho me queixando de um incômodo que sinto entre duas vértebras da coluna vertebral. Não sei ao certo, mas a dor parece ser entre T4 e T6, nas vértebras torácicas.

A dor surgiu em fevereiro, devido (creio eu) a um aumento de carga na rotina de musculação. A parte do corpo que sentiu e reclamou foi as costas. Em nenhum momento este incômodo chegou a atrapalhar o desempenho em algum treino ou corrida, embora tenha prejudicado os exercícios específicos para as costas, como a barra fixa e aparelhos, e outros esportes, como natação e surfe. Pelo contrário, sentia que quando corria a percepção da lesão diminuía.

Mas como a dor não passou em alguns dias, comecei a suspeitar de uma possível hérnia de disco, o que seria trágico se me forçasse a ter que parar de correr. O problema da hérnia é que ela pode pressionar algum nervo e as consequências podem ser graves, desde uma grande dor até uma paralisia de determinados órgãos em casos extremos caso haja algum rompimento de nervo.

Fui em um médico no Rio para que ele me desse alguma solicitação de exame de imagem. Após algums exercícios posturais e de flexibilidade e movimento, a princípio descartou problemas discais, achando que deveria ser um problema muscular que passaria em alguns dias. Para ter certeza e analisar outros possíveis desvios, solicitou premilinarmente uma radiografia panorâmica da coluna vertebral, para ver se havia algum problema de osso ou disco, para posteriormete, se fosse o caso, solicitar um exame de imagem mais completo mas para outro propósito, como uma ressonância magnética.

Me receitou um relaxante muscular oral que não tomei. Evito ao máximo tomar remédios. E a dor não passou.

Fui no acupunturista e ele não viu maiores problemas com a coluna, até que finalmente consegui marcar o exame da radiografia. São poucas clínicas no Rio que fazem este exame panorâmico da coluna. Tirei inúmeros raios-x, e na hora ele não viu nenhum problema significativo ao saltar dos olhos. O laudo não apontou nada grave também, o qual reproduzo aqui:

O acupunturista olhou também o resultado e achou muito bom, tratou o local e aos poucos vai melhorando.

Ainda bem!

Beba água de estômago vazio pela manhã!

Hoje é um hábito muito popular no Japão beber água imediatamente após levantar, na parte da manhã.

Evidências científicas têm demonstrado os benefícios desta prática, inclusive para idosos com doenças graves e doenças em tratamento médico.

Para a sociedade médica japonesa, propicia uma cura de até 100% para as seguintes doenças:

Dores de cabeça, corpo ferido, problemas cardíacos, artrite, taquicardia, epilepsia, excesso de gordura, bronquite, asma, tuberculose, meningite, aparelho urinário e doenças renais, vômitos, gastrite, diarréia, diabetes, hemorróidas, todas as doenças oculares, obstipação, útero, câncer e distúrbios menstruais, doenças de ouvido, nariz e garganta.

Método de tratamento:

A lista que se segue apresenta o número de dias que requer tratamento para curar/controlar/reduzir as principais doenças:

Este método de tratamento não tem efeitos secundários ou colateriais. No entanto, no início do tratamento terá de urinar frequentemente. De qualquer forma, este procedimento funciona como uma rotina em nossas vidas. Beber água é saudável e dá energia.

Atenção: Nunca deixe de consultar o seu médico e especialista. As dicas acima foram retiradas de literatura da internet e pessoalmente não posso comprová-las. A auto-medicação não é recomendada e tratamentos tradicionais não devem ser interrompidos ou negligenciados. Saúde acima de tudo!

Beba água quente durante e depois das refeições!

O chinês e o japonês bebem líquido quente com as refeições, e não água fria. Isso faz algum sentido?

É bom beber um copo de água ou uma bebida após a refeição, porém, a água fria ou bebida fria solidifica o alimento gorduroso que você acabou de comer. Isso retarda a digestão.

Uma vez que essa “mistura” reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida mais rapidamente do que o alimento sólido para o trato gastrointestinal. Isto danifica o intestino.
Muito em breve, isso vai se transformar em gordura e pode nos levar ao câncer. É melhor tomar uma sopa quente ou água quente (chá ou café) após cada refeição.

Talvez tenha chegado o momento de mudar seus hábitos de consumo de água.

Nada a perder, tudo a ganhar!

Depois de embasar o conhecimento no post anterior, aqui vou me ater a uma alimentação prática para corredores.

A alimentação do dia-a-dia deve serguir as orientações da conhecida pirâmide alimentar, evitando gorduras e frituras, sendo generoso com as verduras, legumes, frutas, cereais e carboidratos, optando pelos alimentos de melhor qualidade possível visando a saúde e o equilíbrio do corpo acima de tudo.

Para a preparação de provas como uma meia-maratona, quanto mais se aproxima do evento mais se altera o plano alimentar.

Com três dias antes da prova, a dieta deve ser focada em carboidratos afim de aumentar as reservas de glicogênio muscular. Consuma portanto, batata, arroz, macarrão e pães. Evite o consumo de gordura (molhos, frituras, recheios gordurosos, embutidos, etc.) e fibras (hortaliças, cereais e alimentos integrais), pois retardam o esvaziamento gástrico. Além disso, as porções de alimentos protéicos (carnes, peixe, ovos, etc.) deverão ser menores, uma vez que a dieta deve ser predominantemente de carboidrato.

No dia da prova, ainda mantenha as orientações do dia anterior, ou seja, muito carboidrato principalmente nas 4 horas que antecedem a prova, menos proteína e pouca ou quase nada gorduras e fibras.

Cuidado com alimentos estranhos ou que você não esteja acostumado, pois podem provocar reações desconhecidas. Outra dica é fracionar a dieta em pelo menos 5 refeições diárias, evitando assim, sobrecarga pancreática.

Até 1 hora antes da corrida, podem ser consumidos isotônicos e energéticos líquidos, de preferência à base de glicose ou maltodextrina, que estarão em usa disponibilidade máxima a partir do início da corrida.

Durante a competição, na primeira hora beba água e cuidado com a desidratação, pois ela geralmente ocorre no início do exercício e aumenta com a elevação da temperatura corporal podendo causar redução no desempenho (3% de desidratação), fadiga térmica (4-6% de desidratação) e até morte (>6% de desidratação);

Nas horas subseqüentes, consuma carboidrato na forma de gel ou líquido (bebida isotônica) conforme disponibilidade (faça o teste na fase preparatória de quais fazem melhor para você). Tenha sempre o hábito de se hidratar antes, durante e após os treinos, bebendo cerca de 500ml de água até duas horas antes dos exercícios e provas.

Após a competição é um período de extrema importância para a adequada recuperação muscular do atleta. Inicie logo após o término da prova a reposição hídrica, em pequenos volumes e de forma fracionada. Nos primeiros 30 minutos, consuma uma boa porção de carboidratos de alto índice glicêmico e uma média porção de proteína. Nas duas horas subseqüentes mantenha o consumo de carboidrato.